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AUFWÄRM- &
ABKÜHLPHASE!
Um Verletzungen vorzubeugen, solltest du
vor jedem Training mit einer Aufwärmphase
beginnen und nach jeder Trainingseinheit
Abkühl- und Dehnungsübungen machen. Bitte
führe einige Dehnübungen durch, bevor du mit
dem Training beginnst, egal wie viel du Sport
treibst. Warme Muskeln dehnen sich leichter
aus. Dadurch wird das Risiko eines Krampfes
oder einer Muskelverletzung während
des Trainings verringert. Zum Aufwärmen
empfehlen wir die folgenden Dehnübungen:
Bitte übertreibe es nicht mit den Dehnübungen
und zerre nicht an deinen Muskeln: "WENN ES
WEHTUT, DANN HÖRE AUF!"
Seitliches Beugen:
Führe deinen Arm über deinen Kopf und beuge deinen
Oberkörper in die gleiche Richtung. Halte diese Position
für 10 bis 15 Sekunden und richte dich dann langsam auf.
Wiederhole diese Übung dreimal für jede Seite.
Zehen berühren:
Beuge sich langsam von deiner Taille nach vorne und
entspanne dabei deinen Rücken und deine Schultern
entspannen, während du dich in Richtung deiner Zehen
streckst. Strecke dich so weit wie möglich nach unten
und halte diese Position 15 Sekunden lang. Löse danach
die Spannung und wiederhole diese Übung dreimal.
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