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[ IT ]
RISCALDAMENTO &
DEFATICAMENTO!
Per prevenire qualsiasi tipo di infortunio,
ti consigliamo di iniziare e finire ogni
allenamento con degli esercizi di
riscaldamento, defaticamento & stretching.
Il tuo livello di allenamento non ha
importanza in questo caso: ogni volta che
cominci una sessione di esercizi devi sempre
fare qualche allungamento. I muscoli caldi si
allungano più facilmente: così facendo ridurrai
il rischio di spasmi o lesioni muscolari. Per il
riscaldamento, segui gli esercizi che abbiamo
incluso in queste immagini, ma ricorda sempre
di non allungare o tirare troppo i tuoi muscoli:
"SE FA MALE, FERMATI!"
Piegamenti Laterali:
Allunga il braccio sopra la testa & piega la parte
superiore del corpo nella stessa direzione.
Mantieni questa posizione per 10-15 secondi,
dopodiché torna lentamente in posizione
eretta. Ripeti 3 volte per ciascun lato.
Tocco delle Punte:
Piegati lentamente in avanti, rilassa la schiena
& le spalle mentre ti allunghi verso le dita dei
piedi. Scendi più in basso che puoi & tieni la
posizione per 15 secondi. Rilassati e ripeti per
3 volte.
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