Domyos ELLIPTICAL ESSENTIAL + Manual De Instrucciones página 17

STREFY TRENINGOWE
FC = Częstotliwość tętna
FC max = 210 – (0,65 x wiek użytkownika)
FC > 90% FC max
Strefa o najwyższej wydajności, przeznaczona jedynie dla najbardziej doświadczonych
FC = 80-90% FC max
Strefa podnoszenia osiągnięć
FC = 70-80% FC max
Strefa podnoszenia wytrzymałości
FC = 60-70% FC max
Strefa wysiłku umiarkowanego, umożliwiająca stopniowe rozpoczęcie treningów i utratę wagi
FC < 60% FC max
Strefa przeznaczona dla etapów rozgrzewki i odpoczynku
UŻYTKOWANIE
Użytkownicy początkujący powinni rozpocząć od ćwiczeń przez kilka dni z niską prędkością, unikając zbyt intensywnego wysiłku i w razie konieczności
robiąc systematycznie przerwy dla odpoczynku. Następnie należy stopniowo zwiększać liczbę lub czas ćwiczeń. Podczas ćwiczenia nie należy się pochylać,
plecy powinny przez cały czas pozostawać proste. Podczas ćwiczeń należy zapewnić dobre przewietrzanie pomieszczenia, w którym znajduje się rower.
Utrzymanie firmy / Rozgrzewka: Wysiłek stopniowy, czas począwszy od 10 minut
W przypadku ćwiczeń mających na celu utrzymanie formy lub rehabilitację, można trenować codziennie przez mniej więcej
dziesięć minut. Ten rodzaj treningu umożliwia rozbudzenie mięśni i stawów, może również stanowić rozgrzewkę przed
poważniejszym wysiłkiem fizycznym. W celu bardziej intensywnego ćwiczenia mięśni nóg, należy ustawić większy opór i
zwiększyć czas treningu. Opór pedałowania może oczywiście być zmieniany przez cały czas treningu.
Ćwiczenia aerobowe mające na celu utrzymanie formy: Wysiłek o umiarkowanej intensywności przez dość długi czas (od 35 minut do 1 godziny)
Jeżeli zamierzasz stracić na wadze, ten rodzaj ćwiczeń w połączeniu z dietą stanowi jedyny sposób zwiększenia ilości
energii zużywanej przez organizm. Nie należy jednak w tym celu przekraczać swoich możliwości. Jedynie systematyczne
wykonywanie ćwiczeń zapewnia uzyskanie najlepszych rezultatów. Należy wybrać dość niewielki opór i wykonywać
ćwiczenie we własnym rytmie, ale przez co najmniej 30 minut. Podczas ćwiczenia można nieznacznie się pocić, ale nie należy
w żadnym wypadku tracić oddechu. Najważniejszy jest czas ćwiczenia w powolnym rytmie, wymagającym od organizmu
wykorzystywania energii z tłuszczu, dzięki trenowaniu przez ponad trzydzieści minut trzy razy w tygodniu.
Trening aerobowy wytrzymałościowy: Wysiłek intensywny przez 20 do 40 minut
Ten rodzaj ćwiczeń ma na celu zdecydowane wzmocnienie mięśnia sercowego i wspomożenie oddychania. Opór i/lub prędkość
pedałowania są zwiększane w celu bardziej intensywnego pocenia się podczas treningu. Wysiłek jest bardziej intensywny, niż w
przypadku ćwiczeń mających na celu utrzymanie formy. W miarę upływu czasu i kolejnych treningów, użytkownik będzie mógł
wytrzymać ten wysiłek przez coraz dłuższy czas, w większym rytmie. W przypadku tego rodzaju treningów należy ćwiczyć co najmniej
trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia o większej intensywności (anaerobowe i z maksymalnym wysiłkiem) są przeznaczone wyłącznie dla
sportowców i wymagają odpowiedniego przygotowania. Po zakończeniu każdego treningu należy przez kilka minut kontynuować
marsz z coraz mniejszą prędkością i kątem nachylenia, aby stopniowo zmniejszać wysiłek i powrócić do stanu spoczynku. Po każdym
treningu należy poświęcić kilka minut na powrót organizmu do stanu odpoczynku, stopniowo zmniejszając prędkość pedałowania.
Powrót do stanu spoczynku
Polega na kontynuowaniu treningu z niską intensywnością, jest to faza stopniowego przejścia do stanu spoczynku. Powrót do stanu spoczynku zapewnia
powrót układu naczyniowo-sercowego i oddechowego, krążenia krwi i pracy mięśni do stanu normalnego (co umożliwia usunięcie negatywnych
czynników, takich jak kwas mlekowy, którego gromadzenie się powoduje bóle mięśni, skurcze i bolesność).
Rozciąganie:
Rozciąganie powinno zostać wykonane po powrocie do stanu spoczynku. Rozciąganie po zakończeniu wysiłku fizycznego zmniejszają sztywność
mięśni spowodowaną nagromadzeniem kwasów, „pobudza" krążenie krwi.
GWARANCJA HANDLOWA
W normalnych warunkach użytkowania, DOMYOS udziela 5-letniej gwarancji na elementy struktury i 2-letniej na pozostałe części, licząc od daty
zakupu, przy czym decyduje data na paragonie.
Zobowiązania DOMYOS w ramach gwarancji ograniczają się do wymiany lub naprawy urządzenia zgodnie z uznaniem DOMYOS.
Gwarancja nie obowiązuje w następujących przypadkach:
- Uszkodzenia powstałego podczas transportu
- Wykorzystywania i/lub przechowywania na wolnym powietrzu bądź w środowisku o dużej wilgoci (za wyjątkiem trampolin)
- Nieprawidłowego montażu
- Nieprawidłowego lub nietypowego użytkowania
- Nieprawidłowej konserwacji
- Naprawy wykonanej przez osoby nieposiadające autoryzacji firmy DOMYOS
- Produkt nie jest przeznaczony do użytku prywatnego
Ta gwarancja handlowa nie wyklucza gwarancji stanowionych prawem obowiązującym w kraju zakupu.
Aby skorzystać z gwarancji na produkt, proszę odnieść się do tabeli na ostatniej stronie instrukcji użytkownika.
CZĘSTOTLIWOŚĆ TĘTNA
(jako liczba uderzeń na minutę)
% FC max
Wiek
45