BLUEFIN Fitness TOUR XP Manual De Instrucciones página 107

RISCALDAMENTO &
DEFATICAMENTO
Per evitare lesioni dovreste fare degli esercizi
di riscaldamento, defaticamento e stretching
prima & dopo ogni sessione di allenamento.
Non importa quanto sport facciate,
lo stretching è fondamentale. I muscoli
riscaldati si estenderanno più facilmente.
Questo riduce il rischio di spasmi o lesioni
durante gli esercizi. Per effettuare un
riscaldamento raccomandiamo i seguenti
esercizi di stretching. Non distendetevi troppo
e non tirate eccessivamente i vostri muscoli:
" SE SENTITE DOLORE, FERMATEVI!".
Piegamenti Laterali
Fate passare il braccio sopra la testa e piegate
la parte superiore del corpo nella stessa
direzione. Mantenete la posizione per 10-15
secondi e raddrizzatevi lentamente. Ripetete
3 volte per ciascun lato.
Toccare le dita dei piedi:
Piegatevi lentamente in avanti dalla vita,
lasciate che la schiena e le spalle si rilassino
mentre vi distendete in direzione delle dita
dei piedi. Allungatevi più in basso che potete
e mantente la posizione per 15 secondi.
Rilassatevi e ripetete per 3 volte.
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