BLUEFIN Fitness TOUR XP Manual De Instrucciones página 41

AUFWÄRM- &
ABKÜHLPHASE
Um Verletzungen vorzubeugen, solltest du vor
jedem Training mit einer Aufwärmphase beginnen
und nach jeder Trainingseinheit Abkühl- und
Dehnungsübungen machen.
Bitte führe einige Dehnübungen durch, bevor du
mit dem Training beginnst, egal wie viel du Sport
treibst. Warme Muskeln dehnen sich leichter aus.
Dadurch wird das Risiko eines Krampfes oder
einer Muskelverletzung während des Trainings
verringert. Zum Aufwärmen empfehlen wir die
folgenden Dehnübungen: Bitte übertreibe es nicht
mit den Dehnübungen und zerre nicht an deinen
Muskeln: "WENN ES WEHTUT, DANN HÖRE AUF!"
Seitliches Beugen:
Führe deinen Arm über deinen Kopf und beuge deinen
Oberkörper in die gleiche Richtung. Halte diese
Position für 10 bis 15 Sekunden und richte dich dann
langsam auf. Wiederhole diese Übung dreimal für jede
Seite.
Zehen berühren:
Beuge sich langsam von deiner Taille nach vorne und
entspanne dabei deinen Rücken und deine Schultern
entspannen, während du dich in Richtung deiner Zehen
streckst. Strecke dich so weit wie möglich strecken und
halte diese Position 15 Sekunden lang. Löse danach die
Spannung und wiederhole diese Übung dreimal.
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