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¡CALIENTA Y
RECUPÉRATE!
Para prevenir lesiones, deberías empezar con
ejercicios de calentamiento, recuperación
y estiramientos antes y después de cada
entrenamiento.
No importa cuánto deporte hagas, por favor,
haz algunos ejercicios de estiramiento antes de
empezar. Los músculos calientes se estirarán
con mayor facilidad. Esto reduce el riesgo
de calambres o daños musculares durante el
ejercicio. Para calentar te sugerimos que hagas
los siguientes ejercicios de estiramiento, como
se muestra. Por favor, no te sobrepases en el
estiramiento ni fuerces tus músculos.
"¡SI DUELE, DETENTE!"
Estiramientos Laterales.
Pasa el brazo por encima de tu cabeza e inclina el
torso en la misma dirección. Mantén esta posición
durante 10 a 15 segundos y lentamente vuelve a
la posición inicial. Repite este ejercicio 3 veces por
cada lado.
Tocarse el dedo del pie:
Lentamente dóblate hacia adelante por la cintura,
relajando la espalda y los hombros mientras
te estiras hacia los dedos de los pies. Inclínate
tanto como puedas y mantén la posición durante
15 segundos. Relaja y repite 3 veces.
[ ES ]
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