Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
OPWARMEN EN
AFKOELEN
Om blessures te voorkomen, moet je voor en
na elke training opwarmings-, afkoelings- en
rekoefeningen doen.
Het maakt niet uit hoeveel je sport, doe altijd
wat rekoefeningen vooraleer je begint. Als
je spieren warm zijn, rekken ze makkelijker
uit. Dit vermindert het risico op spasmen
of spierletsels tijdens het sporten. Om op te
warmen, raden we de volgende rekoefeningen
aan, zoals weergegeven. Rek alsjeblieft niet
te ver uit en kijk uit voor spierverrekkingen:
"ALS HET PIJN DOET, STOP!"
Zijwaartse buigingen:
Beweeg je arm boven je hoofd en buig je
bovenlichaam in dezelfde richting. Houd
deze positie 10 tot 15 seconden vast en ga
langzaam rechtop staan. Herhaal dit 3 keer
voor elke kant.
Tenen aanraken:
Buig langzaam vanuit je middel naar voren,
ontspan je rug en schouders terwijl je je
uitrekt in de richting van je tenen. Reik
zo ver mogelijk naar beneden en houd
15 tellen vast. Ontspan en herhaal 3 keer.
[ NL ]
Publicidad
