BLUEFIN Fitness TOUR XP Manual De Instrucciones página 108

[ IT ]
RISCALDAMENTO &
DEFATICAMENTO
Distensione dei polpacci:
Appoggiate le mani a un muro, mettete
la gamba sinistra davanti alla destra e le
braccia distese in avanti. Mantenete la
gamba destra diritta e il piede sinistro
sul pavimento, quindi piegate la gamba
sinistra e distendetevi in avanti muovendo
i fianchi verso il muro. Mantenete la
posizione, quindi ripetete contando fino
a 15. Rilassatevi e ripetete 3 volte per
gamba.
Distensione dei quadricipiti:
Con una mano appoggiata al muro per
bilanciarvi, sollevate il piede destro dietro
la schiena. Portate il tacco vicino ai glutei e
mantenete la posizione per 10-15 secondi.
Rilassatevi e ripetete 3 volte per gamba.
Distensione coscia interna:
Sedetevi con le suole dei piedi unite e i
ginocchi rivolti verso l'esterno. Portate
i piedi il più vicino possibile al vostro
inguine. Spingete gentilmente le ginocchia
verso il pavimento e mantenete la
posizione per 15 secondi. Rilassatevi e
ripetete 3 volte.