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TRAINING
Die Benutzer mit mangelnder Übung sollten mit wenig Widerstand beginnen zu trainieren, ohne zu zwingen und
gegebenenfalls Pausen einzulegen. Erhöhen Sie schrittweise die Häufigkeit und Dauer der Sitzungen. Lüften Sie den
Raum, in dem Sie sich befinden, gut.
WARTUNG UND HEIZUNG: GERINGER AUFWAND FÜR MINDESTENS 10 MINUTEN
Für Wartungs- oder Umschulungsarbeiten trainieren Sie täglich mindestens 10 Minuten lang. Diese Art der Übung ermöglicht
ein reibungsloses Funktionieren der Muskeln und Gelenke und kann als Aufwärmung vor intensiverer körperlicher Aktivität
genutzt werden. Um den Beinton zu erhöhen, wählen Sie eine steilere Steigung und erhöhen Sie die Trainingszeit.
GEWICHTSABNAHME AEROBIC-TRAINING: INTENSIVE ANSTRENGUNG ZWISCHEN 35 UND 60 MINUTEN
Diese Art des Trainings ermöglicht es Ihnen, Kalorien effektiv zu verbrennen. Es ist sinnlos für dich, dich selbst über deine
Grenzen hinaus zu treiben; die Häufigkeit (mindestens 3 mal pro Woche) und die Dauer der Sitzungen (zwischen 35
und 60 Minuten) sind die Faktoren, die es dir ermöglichen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Trainieren Sie mit mittlerer
Geschwindigkeit (moderate Anstrengung ohne zu keuchen). Um Gewicht zu verlieren, ist es neben der regelmäßigen
körperlichen Aktivität unerlässlich, sich ausgewogen zu ernähren.
AUSDAUER-AEROBIC-TRAINING: INTENSIVE ANSTRENGUNG ZWISCHEN 20 UND 40 MINUTEN
Diese Art des Trainings stärkt den Herzmuskel und verbessert die Atemarbeit. Trainieren Sie mindestens 3 mal pro
Woche in gleichmäßigem Tempo (schnelle Atmung). Während des Trainings kann die intensive Anstrengung länger und
mit einem besseren Tempo aufrechterhalten werden. Ein forcierteres Training (anaerobe Arbeit und Arbeit in der roten
Zone) ist den Athleten vorbehalten, da es eine angepasste Vorbereitung erfordert.
EINE RÜCKKEHR ZUR RUHE
Nach jedem Training gehen Sie einige Minuten lang mit niedriger Geschwindigkeit, um Ihren Körper schrittweise in
einen Ruhezustand zu bringen. Diese beruhigende Phase garantiert die Normalisierung von Herz-Kreislauf- und
Atmungssystem, Blutfluss und Muskeln. Dadurch werden negative Auswirkungen wie Milchsäure, deren Ansammlung
eine der Hauptursachen für Muskelschmerzen (Krämpfe und Schmerzen) ist, beseitigt.
DEHNUNG
Die Dehnung nach körperlicher Anstrengung minimiert die Muskelsteifigkeit durch die Ansammlung von Milchsäure
und regt die Durchblutung an.
WARTUNG
Das Fahrrad wird werkseitig eingestellt und geschmiert. Es wird nicht empfohlen, dass der Benutzer versucht, eine
Operation an den internen Komponenten durchzuführen. Von Zeit zu Zeit können Außenflächen jedoch verschmutzt
erscheinen, befolgen Sie die Anweisungen, um den ursprünglichen Zustand zu erhalten.
•
Metalloberflächen sollten mit weicher Baumwolle oder einem Tuch mit etwas Autowachs gereinigt werden. Verwenden
Sie keine Sprays, Aerosole oder Pumpen, da diese Spuren von Wachs auf der Bildschirmoberfläche hinterlassen.
•
Von Zeit zu Zeit wird die Oberfläche des Bildschirms mit Fingerabdrücken oder Staub markiert. Die Verwendung von
aggressiven Chemikalien schädigt Ihre Schutzschicht und erzeugt statische Energie, die die Komponenten beschädigt.
Diese Oberfläche muss mit speziellen chemischen Präparaten gereinigt werden, die im Computerhandel erhältlich sind
und speziell für antistatische Oberflächen geeignet sind. Wir empfehlen die Verwendung dieser Produkte.
•
Halten Sie das Fahrrad, insbesondere den Bildschirm der Konsole, vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt, um
Schäden zu vermeiden.
•
Die Sicherheit der Geräte wird durch regelmäßige Überprüfung von Zustand, Beschädigung und Verschleiß
gewährleistet.
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