DKN technology DUNLOP 4-EM Manual Del Usuario página 47

Entrenamiento del pulso - Training du poulse - Pulse Training - Hartslag training - Batimento cardíaco
AGE
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.
20 200
25 195
30 190
35 185
40 180
45 175
50 170
55 165
60 160
65 155
70 150
NIVEAU DEBUTANT
Fréquence cardiaque d'entraînement
Durée de l'entraînement par séance
Séances d'entraînement par semaine
NIVEAU INTERMEDIAIRE
Fréquence cardiaque d'entraînement
Durée de l'entraînement par séance
Séances d'entraînement par semaine
NIVEAU CONFIRME
Fréquence cardiaque d'entraînement
Durée de l'entraînement par séance
Séances d'entraînement par semaine
60% 65%
120 130
117 127
114 124
111 120
108 117
105 114
102 111
99 107
96 104
93 101
90 98
1ère à 4ème semaine
60-70% de la FC MAX
15-20 minutes
2
1ère à 4ème semaine
60-75% de la FC MAX
20-30 minutes
2-3
1ère à 4ème semaine
70-85% de la FC MAX
30-45 minutes
3
70% 75%
140 150
137 146
133 143
130 139
126 135
123 131
119 128
116 124
112 120
109 116
105 113
5ème à 8ème semaine
60-70% de la FC MAX
20-30 minutes
2-3
5ème à 8ème semaine
60-75% de la FC MAX
30-45 minutes
3
5ème à 8ème semaine
70-85% de la FC MAX
40-60 minutes
3-4
80% 85%
160 170
156 166
152 162
148 157
144 153
140 149
136 145
132 140
128 136
124 132
110 128
9ème à 12ème semaine
60-70% de la FC MAX
30-45 minutes
3
9ème à 12ème semaine
60-75% de la FC MAX
45-60 minutes
3
9ème à 12ème semaine
70-85% de la FC MAX
> 60 minutes
3-4