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Entrenamiento del pulso - Training du poulse - Pulse Training
AGE
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.
20
200
25
195
30
190
35
185
40
180
45
175
50
170
55
165
60
160
65
155
70
150
NIVEAU DEBUTANT
Fréquence cardiaque d'entraînement
Durée de l'entraînement par séance
Séances d'entraînement par semaine
NIVEAU INTERMEDIAIRE
Fréquence cardiaque d'entraînement
Durée de l'entraînement par séance
Séances d'entraînement par semaine
NIVEAU CONFIRME
Fréquence cardiaque d'entraînement
Durée de l'entraînement par séance
Séances d'entraînement par semaine
Hartslag training - Batimento cardíaco
60%
65%
120
130
117
127
114
124
111
120
108
117
105
114
102
111
99
107
96
104
93
101
90
98
1ère à 4ème semaine
60-70% de la FC MAX
15-20 minutes
2
1ère à 4ème semaine
60-75% de la FC MAX
20-30 minutes
2-3
1ère à 4ème semaine
70-85% de la FC MAX
30-45 minutes
3
70%
75%
140
150
137
146
133
143
130
139
126
135
123
131
119
128
116
124
112
120
109
116
105
113
5ème à 8ème semaine
60-70% de la FC MAX
20-30 minutes
2-3
5ème à 8ème semaine
60-75% de la FC MAX
30-45 minutes
3
5ème à 8ème semaine
70-85% de la FC MAX
40-60 minutes
3-4
80%
85%
160
170
156
166
152
162
148
157
144
153
140
149
136
145
132
140
128
136
124
132
110
128
9ème à 12ème semaine
60-70% de la FC MAX
30-45 minutes
3
9ème à 12ème semaine
60-75% de la FC MAX
45-60 minutes
3
9ème à 12ème semaine
70-85% de la FC MAX
> 60 minutes
3-4
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