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Entrenamiento excéntrico y sobrecarga
El entrenamiento excéntrico mejora la fuerza, rapidez,
potencia y rendimiento correspondiente, por ejemplo,
en el salto de altura o la velocidad en carrera en mayor
medida que el tradicional entrenamiento concéntrico.
¿Pero qué quiere decir entrenamiento y sobrecarga
excéntricos? Levantar un peso con el bíceps es un buen
ejemplo de movimiento concéntrico. Los músculos se
contraen y de esta forma levantan el peso hacia arriba. Al
volver a estirar los músculos, el peso vuelve a su posición
inicial. El estiramiento de los músculos y la bajada del
peso se llama movimiento excéntrico. Es posible hacer
un movimiento excéntrico sin aplicar mucha fuerza. Por
ejemplo, bajando una mancuerna ligera. Cuando
hablamos de sobrecarga excéntrica no hablamos de un
movimiento con un peso ligero. Un movimiento supone
una sobrecarga excéntrica cuando se produce más fuerza
con el movi-miento excéntrico que lo que se puede
producir con un movimiento concéntrico. En la práctica,
esto quiere decir que se puede hacer bajar más peso que
el que se puede levantar (>1RM). Por eso, hacer descender
lentamente un peso que puedes levantar no genera una
sobrecarga excéntrica. No debe ser una sorpresa que los
movimientos excéntricos lentos no proporcionan los
mismos resultados positivos que una sobrecarga
excéntrica auténtica, como por ejemplo con el entren-
amiento isoinercial. Los ejercicios de entre-namiento
isoinercial también son más multifunci-onales porque al
comienzo de la fase excéntrica te tienes que asentar
firmemente y de esta forma entrenas más músculos
(especialmente los abdominales) y mejoras tu equilibrio.
Para cualquier público objetivo
El entrenamiento con Kynett es adecuado para cualquier
público objetivo, tales como deportistas de élite,
recuperación, fisioterapia, entrenamiento personal,
forma física y entrenamientos deportivos específicos.
Se puede practicar un entrenamiento tanto ligero como
intenso, válido para la velocidad o la fuerza.
Efectos
El entrenamiento isoinercial ejercita las fibras musculares
blancas explosivas (tipo 2). Se entrena de forma ópti-
ma en ambas direcciones al conseguir una "sobrecarga
excéntrica" al final de cada movimiento, y esta es superior
al entrenamiento con pesas tradicional, y facilita reforzar
también la fase concéntrica. La "sobrecarga excéntrica" es
especialmente un buen estímulo para el tejido conectivo
del músculo y el tendón (miofascial). Esta se refuerza y
así incrementa su resistencia. El entrenamiento isoinercial
es un entrenamiento de potencia excéntrico efectivo para
todo el cuerpo y un método de tratamiento muy
adecuado para la fisioterapia y la recuperación. Muchas
lesiones habituales como las lesiones en el tendón de la
corva, lesiones del tendón de Aquiles, tendinitis de la
rótula, inestabilidad del hombro, tendinitis del manguito
rotatorio, se pueden tratar bien con el entrenamiento
isoinercial. El entrenamiento isoinercial es también muy
adecuado para la prevención de caídas, postoperatorios,
sarcopenia o personas con un accidente cerebro vascular.
Diversos estudios han mostrado que el entrenamiento
isoinercial tiene significativamente más efecto sobre la
fuerza muscular, el tamaño muscular, la fuerza de salto,
la velocidad de carrera y el refuerzo del tejido conectivo
y los tendones.
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