Publicidad
Hoe werkt het?
How does it work?
Wie funktioniert es?
¿Cómo funciona?
Comment ça marche?
Jak to działa?
Come funziona?
8
Hoe werkt het?
NED •
Vliegwieltraining is een unieke ontwikkeling in
de sport en fysiotherapie. Trainen met een vliegwiel
wordt ook wel kinetische training genoemd. In plaats
van traditionele gewichten wordt hier getraind met een
schijf die ronddraait. In de concentrische fase wordt het
vliegwiel door middel van trekken aan een lint op gang
gebracht en versneld. Als het lint volledig is afgerold
is er zoveel kinetische energie opgebouwd dat het lint
zich vanzelf weer oprolt, net als bij de welbekende jojo.
Het doel is om het vliegwiel af te remmen en vervolgens
weer met een concentrische beweging op gang te
brengen. De weerstand die je ervaart komt dus niet door
de zwaartekracht, maar door inertie, ook wel (massa)
traagheid of (roterende) kinetische energie. Hoe harder
je trekt, des te harder het vliegwiel zal gaan draaien en
des te meer inertie er zal ontstaan. Om het vliegwiel
vervolgens af te remmen zul je behoorlijk wat kracht
nodig hebben!
Excentrische training en overbelasting
Excentrische training verbetert kracht, snelheid,
power en prestatie gerelateerde vaardigheden zoals
spronghoogte en loopsnelheid in grotere mate dan
concentrische of traditionele training. Maar wat
bedoelen we met excentrisch trainen en excentrische
overbelasting? Een gewicht tillen met je biceps is een
goed voorbeeld van een concentrische beweging. Je
spieren worden korter en tillen daardoor het gewicht
naar het plafond. Als je je spieren weer verlengt,
gaat het gewicht terug naar de uitgangspositie. Het
verlengen van de spieren en dus het verlagen van het
gewicht wordt een excentrische beweging genoemd.
Het is mogelijk om zonder veel kracht een excentrische
beweging te maken. Bijvoorbeeld door een lichtgewicht
dumbbell te laten zakken. Als we het echter hebben
over excentrische overbelasting, hebben we het
niet over een bewegingen met een licht gewicht.
Een beweging bevat excentrische overbelasting
wanneer je meer kracht produceert in de excentrische
beweging dan je concentrisch kunt produceren. In
de praktijk betekent dit vaak dat je meer gewicht
laat zakken dan je kunt tillen (> 1RM). Daarom
heeft het langzaam laten zakken van een gewicht
geen excentrische overbelasting als je het gewicht
ook zou kunnen tillen. Het mag geen verrassing
zijn dat langzame excentrische bewegingen niet
dezelfde positieve resultaten opleveren als echte
excentrische overbelasting zoals bij vliegwieltraining.
Oefeningen bij vliegwieltraining zijn ook nog eens
meer multifunctioneel omdat je aan het begin van de
excentrische fase flink moet afremmen en in balans
moet blijven staan en daardoor train je meer spieren
(m.n. je buikspieren) en verbetert je balans.
Voor alle doelgroepen
Trainen met Kynett is geschikt voor vele doelgroepen
zoals topsport, revalidatie, fysiotherapie, personal
training, fitness en sport specifieke trainingen. Er kan
zowel licht als intensief getraind worden alsook op
snelheid en kracht.
Effecten
Met vliegwieltraining train je met name de explosieve
witte spiervezels (type 2). Je traint optimaal in beide
richtingen waarbij er een 'excentrische overload' is aan
het einde van de beweging, deze is groter dan bij
Publicidad
