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9. SUGGERIMENTI PER UN ALLENAMENTO SANO
SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale utente si riferiscono esclusivamente a
soggetti sani e non a persone a ette da problemi cardiovascolari.
Tutti i suggerimenti sono da intendersi come indicazioni solo approssimative per un
programma di allenamento. Se necessario, consultare il proprio medico per consigli relativi
alle proprie esigenze personali. Le pagine che seguono spiegano nel dettaglio come utilizzare
questo attrezzo e i principi fondamentali di un allenamento. Per ottenere i risultati desiderati,
è indispensabile informarsi sui punti chiave di un allenamento tness sia in generale che
speci camente con riferimento a questo attrezzo, aiutandosi con il presente manuale. Si prega
pertanto di leggere con attenzione e rispettare tutti i punti elencati.
Grazie e buona fortuna!
PIANIFICAZIONE DI UN ALLENAMENTO FITNESS
Per migliorare signi cativamente il proprio stato sico e salutare, è necessario tenere conto
dei seguenti fattori così da determinare il livello di allenamento necessario:
INTENSITÀ
Il livello di esercizio sico durante l'allenamento deve superare il livello normale ma senza
determinare stati di a anno o a aticamento.
Le pulsazioni possono fungere da valore indicativo per garantire un allenamento e cace.
Durante l'allenamento, dovrebbero trovarsi al 70–85% delle pulsazioni massime. (Per la
determinazione e il calcolo vedere il capitolo TABELLA DI MISURAZIONE DEL BATTITO
CARDIACO).
Durante la prima settimana, le pulsazioni dovrebbero tenersi sotto al 70% delle pulsazioni
massime. Nel corso delle settimane e dei mesi successivi, la frequenza cardiaca dovrebbe
passare gradualmente a un livello più alto pari all'85% delle pulsazioni massime. Migliore è la
condizione sica dell'utente, più è necessario aumentare gli obiettivi di allenamento. Questo
è possibile incrementando il tempo e/o l'intensità di allenamento. Se si desidera controllare
manualmente la frequenza cardiaca oltre a misurarla con il training computer collegato al
Crosstrainer, è possibile ricorrere ai seguenti ausili:
•
Misura di controllo del polso in modo convenzionale (scansione del battito del polso, ad
esempio, e conteggio dei battiti entro 1 minuto).
•
Misura di controllo del polso con dispositivi di misurazione del polso adatti e calibrati
(disponibili presso negozi specializzati).
ATTENZIONE!
Il cardiofrequenzimetro può essere impreciso. Uno sforzo eccessivo può portare a gravi lesioni
e morte. Terminare immediatamente l'allenamento in caso di percepita debolezza.
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