Sportplus SP-ET-9600-R-iE Manual De Instrucciones página 132

ESERCIZIO 1: ESERCIZI PER IL COLLO
Inclinare la testa verso destra e sentire la tensione
sulla nuca. Abbassare lentamente la testa a semicerchio
no al petto e poi girare la testa verso sinistra. Lì
si sente di nuovo la piacevole tensione alla nuca.
Ripetere più volte questo esercizio alternando con l'altro lato.
ESERCIZIO 2: DISTENSIONE DELLA ZONA SPALLE
Sollevare alternativamente la spalla sinistra e destra o
contemporaneamente entrambe le spalle.
ESERCIZIO 3: DISTENSIONE DELLE SPALLE
In posizione eretta, portare il gomito destro alla spalla sinistra lasciando
"cadere" l'avambraccio destro dietro la schiena. Quindi premere il gomito
il più vicino possibile senza causare dolore alla spalla destra e mantenere
questa posizione per 10–15 secondi.
Ripetere l'esercizio con l'altro braccio.
ESERCIZIO 4: DISTENSIONE DELLE BRACCIA
Stirare alternativamente il braccio destro e sinistro in direzione del
so tto. Si deve avvertire una tensione sul lato destro e sinistro.
Ripetere l'esercizio più volte.
ESERCIZIO 5: DISTENSIONE DEL TRICIPITE E DELLA
MUSCOLATURA LATERALE
Piegare il braccio destro a circa 90º e portarlo dietro la testa (come
mostrato in gura). Piegare leggermente il tronco verso il lato opposto
(ad es. se si allunga la spalla destra, piegarsi verso sinistra e viceversa).
Mantenere la posizione per 10-15 secondi e ripetere la distensione con
l'altro braccio.
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