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INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
El uso de su equipo le proporcionará varios beneficios que mejorarán su condición física,
el tono muscular y en combinación con la dieta controlada de calorías le ayudará a perder
peso.
La Fase de Calentamiento
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen
correctamente. También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es acon-
sejable hacer algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación. Cada
estiramiento debe ser mantenido durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce o
sacuda sus músculos en un estiramiento - si le duele, PARE.
INCLINACIÓN HACIA
ADELANTE
CINTASCINTAS
La Fase de Ejercicio
Esta es la etapa en la que pone su esfuerzo. Después del uso regular, los músculos de las
piernas serán más flexibles. Trabaje a su propio ritmo, pero es muy importante mantener
un ritmo constante. El índice de trabajo debe ser suficiente para elevar su latido del cora-
zón a la zona objetivo que se muestra en el gráfico de abajo.
RITMO CARDIACO
Esta etapa es para permitir que su Sistema Cardiovascular y los músculos se relajen. Esta
es una repetición del ejercicio de calentamiento, por ejemplo, reduzca su tempo, continúe
durante aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben repe-
tirse, recordando de nuevo no forzar o sacudir sus músculos en el estiramiento. A medida
que mejore su forma, es posible que necesite entrenarse más y más. Es recomendable
entrenar al menos tres veces a la semana, y si es posible espaciar sus entrenamientos de
manera uniforme durante toda la semana.
MUSLO
SUPERFICIE DEL MUSLO
ZONA
19
PANTORRILLA / AQUILES
MÁXIMO
ENFRIAMIENTO
EDAD
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