BLUEFIN Fitness KICK FIT Manual De Instrucciones página 31

Lehne dich mit dem linken Bein vor dem rechten an eine Wand und stütze
dich mit den Armen an der Wand ab. Halte dein rechtes Bein gerade
und deinen linken Fuß auf dem Boden, beuge das linke Bein und lehne dich
nach vorne, indem du deine Hüfte zur Wand bewegst. Halte die Position und
wiederhole sie dann mit dem anderen Bein für 15 Sekunden. Wiederhole die
Übung 3 Mal für jedes Bein.
DEHNUNG DES QUADRIZEPS
Stütze dich mit einer Hand an der Wand ab, greife hinter dich und ziehe
deinen rechten Fuß hoch. Bringe deine Ferse so nah wie möglich an dein
Gesäß. Für 10-15 Sekunden halten. Wiederhole diese Übung dreimal für
jedes Bein.
DEHNUNG DER INNEREN OBERSCHENKEL
Setze dich auf den Boden, die Fußsohlen sind zusammen und die Knie zeigen
nach außen. Ziehe deine Füße so nah wie möglich an deine Leiste heran.
Drücke deine Knie sanft in Richtung Boden. Halte die Position für 15
Sekunden. 3 Mal wiederholen.
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D E
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K I C K F I T 3 9