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R I S C A L D A M E N T O E D E F A T I C A M E N T O
PER PREVENIRE GLI INFORTUNI E CONSIGLIABILE SEMPRE RISCALDARSI E
DEFATICARSI CON VARI ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE PRIMA
E DOPO OGNI ALLENAMENTO.
CONSIGLIAMO I SEGUENTI ALLUNGAMENTI CHE RIDURRANNO IL
RISCHIO DI LESIONI MUSCOLARI O SPASMI DURANTE L'ESERCIZIO. NON
ALLUNGARE MAI ECCESSIVAMENTE I MUSCOLI PER EVITARE STRAPPI.
CURVE LATERALI
Passa un braccio sopra la testa, piegando la parte superiore del corpo
nella stessa direzione. Tieni questa posizione per 10-15 secondi e raddrizzati
lentamente. Ripeti 3 volte per ogni lato..
DITA DEI PIEDI
Piegati lentamente in avanti dalla vita, lasciando che la schiena e le spalle
si rilassino mentre ti allunghi verso le dita dei piedi. Raggiungi il punto
più vicino possibile alle dita dei piedi e tieni la posizione per 15 secondi.
Quindi rilassati e ripeti 3 volte.
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