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Vergewissern Sie sich, dass das Trampolin korrekt und vollständig aufgebaut ist.
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Versuchen Sie, ein Gefühl für das Trampolin und dessen Schleuderkraft zu entwickeln.
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ÜBUNGSANLEITUNGEN
Grundsprung (Ausgangsposition)
Beginnen Sie in der Mitte des Sprungtuches, die Füße schulterbreit
auseinander. Arme an der Seite des Körpers.
1.
Kniesprung
Nehmen Sie zuerst eine kniende Position in der Mitte des Sprungtuches ein.
Halten Sie den Rücken gerade.
Hände und Knie
Nehmen Sie zuerst die in der Abbildung gezeigte Position ein. Halten Sie
dabei ihren Kopf aufrecht und ihren.
1.
Sitzsprung
Achtung! Sprung nur bei außreichender Trampolingröße von min. 3,66m erlaubt.
Nehmen Sie zuerst eine sitzende Position in der Mitte des Sprungtuches ein.
Spreizen Sie die Beine leicht, stützen Sie sich mit den Händen ab und lehnen
Sie sich leicht nach vorne.
1.
Rückensprung
Achtung! Sprung nur bei außreichender Trampolingröße von min. 3,66m erlaubt.
Strecken Sie Ihre Beine und Arme auf dem Rücken in der Mitte des
Trampolins liegend in Richtung Himmel und heben Sie Ihren Kopf an. Dies ist
Ihre Landeposition.
1.
Pirouette
Halbe Pirouette: Wie der Grundsprung. Drehen Sie sich am höchsten Punkt
180°um die eigene Achse. Verlieren Sie nicht die Kontrolle und landen Sie auf
den Füßen.
360°Pirouette: Wie der Grundsprung. Drehen Sie sich am höchsten Punkt
360°um die eigene Achse. Verlieren Sie nicht die Kontrolle und landen Sie auf
den Füßen.
Hocksprung
Wie der Grundsprung. Ziehen Sie die Knie am höchsten Punkt kurz zur Brust,
greifen Sie diese mit den Armen und strecken Sie die Beine dann wieder aus.
Holen Sie beim Sprung mit den Armen leicht Schwung und kontrollieren
Sie den Sprung durch leichte Bewegung der Arme. Versuchen Sie bei
der Landung die Füße schulterbreit auseinander zu halten.
1.
Holen Sie mit den Armen Schwung und springen Sie in die
Ausgangsposition.
2.
Wiederholen Sie diese Position nach einem leichten Sprüng und
lassen Sie sich vom Trampolin wieder in die Ausgangsposition
bringen.
Wiederholen Sie diese Position nach einem leichten Sprüng und lassen
Sie sich vom Trampolin wieder in die Ausgangsposition bringen.
Wiederholen Sie diese Position nach einem leichten Sprüng und lassen
Sie sich vom Trampolin wieder in die Ausgangsposition bringen.
Versuchen Sie, vorsichtig aus einem leichten Sprung in diese Position zu
kommen und lassen Sie sich vom Trampolin in die Ausgangsposition
bringen. Dabei sollten Sie eher auf den Schultern als auf den Hüften
landen.
11
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