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4. INFORMACIÓN RELATIVA AL EJERCICIO
Rutina de calentamiento y enfriamiento
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El calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento. El objetivo del
calentamiento es preparar el cuerpo para el ejercicio físico y así minimizar las lesiones.
Caliente de dos a cinco minutos antes de hacer ejercicio aeróbico. Antes de comenzar
cada sesión de entrenamiento, es aconsejable preparar el cuerpo de cara a un ejercicio
más intenso, calentando y estirando los músculos, aumentando la circulación y el pulso y
suministrando más oxígeno a estos.
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El enfriamiento también es importante. Para disminuir las agujetas, al final de cada
entrenamiento enfríe su cuerpo repitiendo estos ejercicios. El objetivo del enfriamiento es
devolver el cuerpo a su estado de reposo al final de cada sesión de entrenamiento. Enfriar
de forma adecuada reduce lentamente el ritmo cardiaco y permite que la sangre vuelva al
corazón.
ADVERTENCIA: Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tipo de rutina de ejercicios. Esto
es especialmente importante para aquellas personas mayores de 35 años o con problemas de
salud preexistentes. Lea atentamente las instrucciones antes de utilizar cualquier equipo de
entrenamiento similar.
Girar la cabeza
Gire la cabeza hacia la derecha una vez, hasta sentir un ligero tirón en el lado izquierdo de su
cuello. Después, gire la cabeza hacia atrás una vez, extendiendo la barbilla hacia el techo y
dejando la boca abierta. Repita la acción girando la cabeza hacia la izquierda una vez. Y, por
último, deje caer la cabeza hacia el pecho.
Ascenso de hombros
Levante el hombro derecho hacia la oreja una vez. A continuación, levante el hombro izquierdo
mientras baja el derecho.
Estiramiento lateral
Abra los brazos hacia los lados y levántelos suavemente por encima de su cabeza. Estire
su brazo derecho todo lo que pueda hacia el techo una vez. Repita esta acción con el brazo
izquierdo.
Estiramiento de los cuádriceps
Con una mano apoyada en la pared para mantener el equilibrio, coja su tobillo y traiga
suavemente el talón hacia sus nalgas hasta sentir un tirón en la parte delantera del muslo.
Acerque el talón lo máximos posible a las nalgas. Mantenga 15 segundos y repita con el pie
izquierdo.
ESPAÑOL
DRUMFIT AB FIT PRO
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