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4. INFORMATIONS CONCERNANT L'EXERCICE
Routine d'échauffement et de récupération
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L'échauffement est un élément fondamental de toute séance d'entraînement. L'objectif
de l'échauffement est de préparer le corps à l'exercice physique afin de minimiser les
blessures. Échauffez-vous deux à cinq minutes avant de faire de l'exercice aérobique.
Avant chaque séance d'entraînement, il est conseillé de préparer le corps à un exercice
plus intense en réchauffant et en étirant les muscles, en augmentant la circulation et la
fréquence cardiaque et en apportant plus d'oxygène aux muscles.
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La récupération est également importante. Pour réduire les courbatures, à la fin de chaque
séance d'entraînement, rafraîchissez votre corps en répétant ces exercices. L'objectif de
la récupération est de ramener le corps à son état de repos à la fin de chaque séance
d'entraînement. Une récupération appropriée ralentit lentement le rythme cardiaque et
permet au sang de retourner au cœur.
AVERTISSEMENT : Consultez votre médecin avant de commencer tout type d'exercice. Ceci
est particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou ayant des
problèmes de santé préexistants. Lisez attentivement les instructions avant d'utiliser tout
équipement d'entraînement similaire.
Tourner la tête
Tournez votre tête vers la droite une fois, jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction sur le
côté gauche de votre cou. Tournez ensuite la tête une fois vers l'arrière, en tendant le menton
vers le plafond et en laissant la bouche ouverte. Répétez l'opération en tournant la tête vers la
gauche une fois. Pour finir, laissez tomber votre tête vers votre poitrine.
Soulever les épaules
Soulevez votre épaule droite vers l'oreille une fois. Ensuite, levez l'épaule gauche tout en
abaissant l'épaule droite.
Étirement latéral
Ouvrez les bras sur les côtés et soulevez-les délicatement au-dessus de la tête. Tendez votre
bras droit le plus loin possible vers le plafond une fois. Répétez cette action avec votre bras
gauche.
Étirement des quadriceps
Avec une main posée sur le mur pour garder l'équilibre, saisissez votre cheville et ramenez
doucement votre talon vers votre fessier jusqu'à ce que vous sentiez une tension sur l'avant
de votre cuisse. Rapprochez le talon le plus près possible des fesses. Maintenez cette position
pendant 15 secondes et répétez l'exercice avec le pied gauche.
FRANÇAIS
DRUMFIT AB FIT PRO
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