Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
4. INFORMACJE ZWIĄZANE Z ĆWICZENIAMI
Rutyna rozgrzewania i chłodzenia
-
Ogrzewanie jest podstawową częścią jakiegokolwiek ćwiczenia. Celem rozgrzewki jest
przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego i tym samym zminimalizowanie kontuzji.
Rozgrzewaj się od 2 do 5 minut przed ćwiczeniem aerobowym. Przed rozpoczęciem każdej
sesji treningowej wskazane jest przygotowanie organizmu do bardziej intensywnych
ćwiczeń poprzez rozgrzewkę i rozciąganie mięśni, zwiększenie krążenia i tętna oraz
dostarczenie im większej ilości tlenu.
-
Schładzanie jest również bardzo ważne. Aby zmniejszyć bolesność, na koniec każdego
treningu ochłódź ciało, powtarzając te ćwiczenia. Celem odprężenia jest przywrócenie
ciała do stanu spoczynku na koniec każdej sesji treningowej. Właściwe chłodzenie powoli
zmniejsza tętno i umożliwia powrót krwi do serca.
OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 35. roku życia lub z istniejącymi
wcześniej problemami zdrowotnymi. Przed użyciem podobnego sprzętu treningowego należy
uważnie przeczytać instrukcję.
Obróć głowę
Obróć głowę do prawo jeden raz, aż do poczucia lekkiego szarpnięcia po lewej stronie szyi.
Następnie, obróć głowę do tyłu jeden raz, podnosząc ją ku górze z otwartą buzią. Powtórz
akcję obracając głowicę do lewej strony jeden raz. Na koniec raz opuść głowę w kierunku klatki
piersiowej.
Unoszenie ramion
Unieś prawe ramie do ucha jeden raz. Następnie, podnieś lewe ramię, podczas gdy, opuszczasz
prawe.
Rozciągnięcie boczne
Rozłóż ręce na boki i delikatnie unieś je nad głową. Rozciągnij prawą rękę tak daleko, jak to
możliwe, raz w stronę sufitu. Powtórz tę czynność lewym ramieniem.
Rozciąganie mięśni czworogłowych ud
Opierając jedną rękę o ścianę dla równowagi, chwyć kostkę i delikatnie przysuń piętę do
pośladków, aż poczujesz ciągnięcie z przodu uda. Przysuń piętę jak najbliżej pośladków.
Przytrzymaj je tak przez około 15 sek i powtórz z lewą stopą.
Rozciąganie wewnętrznej ściany ud
Usiądź na podłodze ze złączonymi podeszwami stóp i kolanami skierowanymi na zewnątrz.
Przysuń stopy jak najbliżej pachwiny. Odepchnij lekko kolana do podłogi. Przytrzymaj przez 15 min.
POLSKI
DRUMFIT AB FIT PRO
51
Publicidad
