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4. INFORMAZIONI RELATIVE ALL'ALLENAMENTO
Routine di riscaldamento e defaticamento
- Il riscaldamento è una parte fondamentale di ogni allenamento. L'obiettivo del
riscaldamento è preparare il corpo all'esercizio fisico per ridurre al minimo la possibilità
di lesioni. Riscaldarsi da due a cinque minuti prima dell'esercizio. Prima di iniziare
l'allenamento, è consigliabile preparare il corpo a un esercizio più intenso riscaldando
e allungando i muscoli, aumentando la circolazione e il battito cardiaco e fornendo più
ossigeno ai muscoli.
- Anche il raffreddamento è importante. Per ridurre la rigidità, alla fine di ogni allenamento,
defaticare il corpo ripetendo gli esercizi di cui sotto. Eeguire una routine di defaticamento
post-allenamento per ridurre i dolori muscolari e riportare il corpo allo stato di riposo Un
defaticamento adeguato del corpo rallenta lentamente la frequenza cardiaca e permette
al sangue di tornare al cuore.
ATTENZIONE: Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico.
Questo è particolarmente importante per chi ha più di 35 anni o ha problemi di salute
preesistenti. Leggere attentamente le istruzioni prima dell'uso.
Stretcing del collo
Girare la testa verso destra una volta, fino a sentire un leggero strattone sul lato sinistro del
collo. Poi girate una volta la testa all'indietro, allungando il mento verso il soffitto e lasciando
la bocca aperta. Ripetere l'azione ruotando una volta la testa verso sinistra. Infine, abbassate
la testa sul petto.
Riscaldamento delle spalle
Sollevare una volta la spalla destra verso l'orecchio. Successivamente, sollevare la spalla
sinistra e abbassare la spalla destra.
Stretching laterale
Aprire le braccia verso i lati e alzarle delicatamente sopra la testa. Allungare una volta il braccio
destro il più possibile verso il soffitto. Ripetere il movimento con il braccio sinistro.
Stretching dei quadricipiti
Con una mano appoggiata alla parete per l'equilibrio, afferrate la caviglia e portate
delicatamente il tallone verso i glutei fino a sentire uno strattone sulla parte anteriore della
coscia. Avvicinare il tallone ai glutei il più possibile. Mantenere per 15 secondi e ripetere il
movimento con il piede sinistro.
Stretching dell'interno coscia
Sedersi sul pavimento con le piante dei piedi unite e le ginocchia rivolte all'infuori. Avvicinare
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