TRAININGSANWEISUNGEN
Die Verwendung dieses Trainingsgeräts bietet Ihnen mehrere Vorteile, es verbessert Ihre
körperliche Fitness, strafft Ihre Muskeln und hilft Ihnen in Verbindung mit einer
kalorienkontrollierten Ernährung beim Abnehmen.
1. Die Aufwärmphase
Diese Phase trägt dazu bei, dass das Blut durch den Körper fließt und die Muskeln richtig
funktionieren. Sie verringert auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen. Es
ist ratsam, einige Dehnungsübungen wie unten gezeigt durchzuführen. Jede Dehnung
sollte etwa 30 Sekunden lang gehalten werden, zwingen Sie Ihre Muskeln nicht in eine
Dehnung - wenn es weh tut, beenden Sie die Übung bitte sofort.
2. Die Abkühlungsphase
In dieser Phase sollen sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln entspannen. Dies
ist eine Wiederholung der Aufwärmübung, z.B. reduzieren Sie Ihr Tempo und machen Sie
etwa 5 Minuten lang weiter. Die Dehnungsübungen sollten nun wiederholt werden, wobei
auch hier wieder daran gedacht werden sollte, Ihre Muskeln nicht in die Dehnung zu
zwingen.
Wenn Sie fitter werden, müssen Sie möglicherweise länger und mit höherer Intensität
trainieren. Es ist ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und, wenn möglich,
das Training gleichmäßig über die Woche zu verteilen.