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Músculos ejercitados
Pectorales mayores, deltoides y tríceps
Posición del banco
Plano
Consejos para el éxito
• Mantenga un ángulo de 60 a 90
grados entre la parte superior de
sus brazos y el torso al comienzo del
movimiento y un ángulo de 90 grados
de su torso en la parte superior.
• Mantenga las rodillas dobladas
de modo que sus pies se apoyen
completamente en el piso debajo de
las rodillas.
• Cuando baje las pesas, no permita
que los codos lleguen más atrás que
sus hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y
mantenga una buena alineación de la
columna vertebral.
Músculos ejercitados
Pectorales mayores, deltoides y tríceps
Posición del banco
Inclinado en 45 grados
Consejos para el éxito
• Mantenga un ángulo de 60 a 90
grados entre la parte superior de
sus brazos y el torso al comienzo
del movimiento y de un poco más
de 90 grados de su torso en la parte
superior.
• Mantenga las rodillas dobladas
de modo que sus pies se apoyen
completamente en el piso debajo de
las rodillas.
• Cuando baje las pesas, no permita
que los codos lleguen más atrás que
sus hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y
mantenga una buena alineación de la
columna vertebral.
• Mantenga los brazos directamente
en línea con la pesa a la altura de sus
muñecas y codos.
Ejercicios para el pecho
Prensa plana del pecho
INICIO
• Tome las pesas y recuéstese en el banco.
• Doble los codos hacia atrás, manteniendo
los brazos aproximadamente a 60 a 90
grados de distancia de sus costados y los
codos a la altura de los hombros.
• Mantenga los brazos directamente
en línea con la pesa a la altura de sus
muñecas y codos.
• Levante el pecho, junte los omóplatos y
mantenga un arco cómodo en la parte
inferior de la espalda.
Prensa inclinada del pecho
INICIO
• Tome las pesas y recuéstese en el banco.
• Doble los codos hacia atrás, manteniendo
los brazos aproximadamente a 60 a 90
grados de distancia de sus costados y los
codos a la altura de los hombros.
• Levante el pecho, junte los omóplatos y
mantenga un arco cómodo en la parte
inferior de la espalda.
Manual del usuario
INICIO
INICIO
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FIN
ACCIÓN
• Empuje lentamente las pesas hacia
arriba, enderezando los brazos
mientras acerca las pesas entre sí,
directamente encima del centro de
su pecho.
• No enderece los codos, mantenga la
tensión en el pecho.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial, manteniendo las muñecas
fijas y sus movimientos lentos y
controlados.
FIN
ACCIÓN
• Empuje lentamente las pesas hacia
arriba, enderezando los brazos
mientras acerca las pesas entre sí,
directamente encima del centro de su
pecho.
• No enderece los codos, mantenga la
tensión en el pecho.
• Vuelva lentamente a la posición inicial,
manteniendo las muñecas fijas y sus
movimientos lentos y controlados.
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