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Selección de pesos desalineados
Como se indicó anteriormente, la correcta selección de un peso dado se logra seleccionando el número de ese peso en ambos
extremos de la pesa. Por ejemplo, para seleccionar 20 lb. (9 kg.), debe llevar ambas perillas de ajuste de la pesa al número 20. Al
seleccionar el mismo número en ambos lados de la pesa usted replicará una pesa común, es decir, una pesa equilibrada con un
mismo peso a ambos lados. Si bien esta es la forma más común de selección de peso y se usará en la inmensa mayoría de los
entrenamientos, la Pesa Bowflex
de pesos desalineados.
La selección de pesos desalineados involucra el uso de un ajuste de peso diferente en un lado de la pesa con respecto al
otro. Hacer esto puede ser una poderosa herramienta para desarrollar los músculos durante ciertos entrenamientos, como la
extensión y contracción de los bíceps.
La Pesa SelectTech
funciona exactamente de la misma manera si usted selecciona pesos equilibrados o desalineados. La única
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excepción es que cuando usted usa pesos desalineados, debe devolver la pesa a la base en la misma orientación en que la sacó.
Cuando tenga una selección de pesos desalineados, la combinación de discos de peso seleccionada no será la misma en ambos
lados de la pesa. Por consiguiente debe asegurarse de devolver la pesa a la base en la misma orientación en que la sacó, para
que los discos de peso vuelvan a quedar en las ranuras libres correspondientes en la base de la pesa.
Ejemplo de entrenamiento con selección de pesos desalineados
Realizadas tradicionalmente, las extensiones y contracciones con pesas fortalecen los bíceps, pero no hacen mucho por los
músculos del antebrazo que ayudan en la supinación y pronación de la muñeca. Supinación y pronación son términos que
describen un movimiento giratorio de la muñeca. Por ejemplo, dar vuelta la perilla de una puerta y girar la llave en el encendido
del auto son ejemplos de supinación y pronación. Dar vuelta a la perilla de una puerta en el sentido de las agujas del reloj sería
la dirección de supinación, mientras que hacerlo en el sentido contrario a las agujas del reloj sería la dirección de pronación. Ya
sea que usted se esté entrenando para un deporte específico o simplemente para volverse más fuerte y mejorar las actividades
del diario vivir, puede ser beneficioso que entrene los músculos del antebrazo que participan en la supinación y pronación.
Estas pesas le permiten entrenarse de una manera diferente que las pesas tradicionales. Al usar diferentes ajustes de peso a
cada lado de las pesas, usted puede usar esos músculos de supinación/pronación durante las extensiones y contracciones. Si
usa más peso en el lado del dedo pulgar de la pesa mejorará la fuerza de la pronación, mientras que un mayor peso en el lado
del dedo meñique mejorará la fuerza de la supinación. No sólo estará fortaleciendo los bíceps, sino que también puede volverse
más fuerte en las actividades que involucran la rotación de la muñeca.
El siguiente ejemplo de extensión y contracción de los bíceps usando pesos desalineados es una buena demostración del
superior desarrollo muscular que ofrece la Pesa SelectTech
Ajustes de peso
seleccionados
Diferencia de peso
Distribución del peso
Desalineación del peso
Ejemplo de ajustes de pesos desalineados.
El peso de la pesa se ha ajustado en 20 lb. (9 kg.) en un lado y en 30 lb. (13,6 kg.) en el otro. Por consiguiente, la pesa tiene un peso
total de 25 lb. (11,4 kg.) Esta pesa de 25 lb. (11,4 kg.) tiene el peso distribuido de tal manera que hay 10 lb. (4,5 kg.) en un lado y 15 lb.
(6,8 kg.) en el otro, haciendo un total de 25 lb. (11,4 kg.)
Con el peso de la pesa configurado como se definió anteriormente, el usuario debe tomar la pesa con las 20 lb. (9 kg.) en el lado del
dedo pulgar y las 30 lb. (13,6 kg.) en el lado del dedo meñique.
Operación
SelectTech
ofrece una alternativa de entrenamiento útil y exclusiva conocida como selección
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Lado 1
20 lb. (9 kg.)
10 lb. (4.5 kg.)
Manual del usuario
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Lado 2
Peso total de la pesa
30 lb. (13.6 kg.)
25 lb. (11.4 kg.)
10 lb. (4.5 kg.)
15 lb. (6.8 kg.)
25 lb. (11.4 kg.)
+ 5 lb. (2,27 kg.)
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