YATEK LL-16A Manual De Usuario página 36

A. Benutzen Sie die
Muttern (18), um die beiden Griffe (10) an den Hinterrahmen (2) entsprechend der
Richtung in dem Diagramm zu befestigen.
B. Führen Sie den Riegel mit dem Ring (21) in das Loch des Balkens zur Höhenverstellung ein
(zur Sicherheit).
C. Für die Benutzung, nach dem Befestigen der Füße, führen Sie den Riegel (21) in das Loch
der rotierenden Zahnscheibe ein (zur Sicherheit).
5. Anleitung für Einsteiger for the Yatek PRO Inversionstisch
Dehnübungen
Unabhängig von der Sportart die Sie ausüben, ist es besser, zuerst einige Dehnübungen zu
machen. Warme Muskeln dehnen sich leichter, beginnen Sie daher mit Aufwärmübungen für 5-10
Minuten. Beenden Sie dann die Aufwärmphase und dehnen Sie sich nach dem folgenden
Verfahren - 5-mal wiederholen, für jede Seite sollte sich jeder Muskel für mindestens 10 Sekunden
dehnen. Nachdem Sie die Übung mit dem Inversionstisch beendet haben, wiederholen Sie die
Dehnung.
1. Dehnung nach unten
Mit leicht gebeugten Knien, biegen Sie langsam Ihren Körper
nach vorne, entspannen Sie Rücken und Schultern und, wenn
möglich, berühren Sie Ihre Zehen mit beiden Händen. Halten
Sie die Position für 10-15 Sekunden, dann entspannen Sie.
Wiederholen Sie dies 3-mal (Abbildung 1).
2. Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln
Setzen Sie sich auf ein sauberes Kissen, strecken Sie ein Bein.
Biegen Sie das andere Bein nach innen, so dass es fest die
Innenseite des begradigten Beins berührt. Wenn möglich,
berühren Sie Ihre Zehen mit der Hand. Halten Sie die Position
für 10-15 Sekunden, dann entspannen Sie. Wiederholen Sie
dies 3-mal für jedes Bein (Abbildung 2).
Außensechskantschrauben
(14) und die Unterlegscheiben (15) und die
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