YATEK LL-16A Manual De Usuario página 49

A. Utilisez les volts à tête hexagonale externe (14), les rondelles plates (15) et les écrous
(18) pour fixer les deux poignées (10) sur le châssis arrière (2) selon la direction dans le
diagramme.
B. Insérez le verrou avec l'anneau (21) dans le trou de la poutre de régla ge de hauteur (pour
la sécurité).
C. En cours d'utilisation, après la fixation des pieds, insérez le verrou avec l'anneau (21)
dans le trou dans le disque denté tournant (pour la sécurité).
5. Guide pour les novices de la table d'inversion Yatek ECO
Des exercices d'étirement
Quel que soit le type de sport que vous pratiquez, il est préférable de faire quelques exercices
d'étirement en premier. Les muscles chauds s'étirent plus facilement, donc commencez par 5-10
minutes d'exercices d'échauffement. Ensuite, arrêtez le réchauffement et faites de l'étirement
selon la méthode suivante - répétez 5 fois, pour chaque côté, chaque muscle doit être étiré
pendant au moins 10 secondes, après l'exercice avec la table d'inversion, répéter l'étirement.
1. Stretching vers le bas
Avec vos genoux légèrement pliés, pliez lentement votre
corps vers l'avant, se détendre le dos et les épaules, si
possible touchez vos orteils avec les deux mains. Maintenez
la position pendant 10-15 secondes, puis détendez-vous.
Répétez 3 fois (figure 1).
2. Etirement Hamstrings
Asseyez-vous sur un coussin propre, redressez une jambe.
Pliez l'autre jambe vers l'intérieur afin qu'elle touche
fermement le côté intérieur de la jambe redressée. Si
possible touchez vos orteils avec votre main. Maintenez la
position pendant 10-15 secondes, puis détendez-vous.
Répétez 3 fois pour chaque jambe (figure 2).
3. muscles du mollet et étirement du tendon du pied
Debout avec les deux mains contre le mur, placez une jambe
en arrière. Gardez votre jambe arrière redressée et le talon
sur le sol, se pencher vers le mur. Maintenez cette position
pendant 10-15 secondes, puis détendez-vous. Répéter 3 fois
pour chaque jambe (figure 3).
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