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ISTRUZIONI PER L'ESERCIZIO
L'uso del cyclette da allenamento ti offre numerosi vantaggi, migliorerà la tua forma fisica,
tonificherà i muscoli e, in combinazione con una dieta a calorie controllate, ti aiuterà a perdere
peso.
1. La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue nel corpo e a far funzionare correttamente i muscoli.
Ridurrà anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di eseguire alcuni esercizi di
allungamento come mostrato di seguito. Ogni allungamento deve essere mantenuto per circa 30
secondi, non forzare o tirare i muscoli in un allungamento - se fa male, FERMATI.
CURVARE A LATO
2. La fase di esercizio
Questa è la fase in cui ti impegni. Dopo un uso regolare, i muscoli delle gambe diventeranno più
forti. Allenamento alla tua routine, ma è molto importante mantenere un ritmo costante per tutto
il tempo. La frequenza dell'allenamento dovrebbe essere sufficiente per aumentare il battito
cardiaco nella zona target mostrata nel grafico sottostante.
FREQUENZA DEL BATTITO CARDIACO
CURVARE IN
AVANTI
COSCIA ESTERNA
ZONA
DELL'OBIETTIVO
COSCIA INTERNA
MASSIMO
RAFFREDDAMENTO
ETÀ
58
POLPACCIO / CAVIGLIA
Questa fase dovrebbe
durare un minimo di
12 minuti, sebbene la
maggior parte delle
persone inizi a circa
15-20 minuti.
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