Costway SP37363 Manual Del Usuario página 70

INSTRUKCJA ĆWICZEŃ:
Korzystanie z ROWERU STOJĄCEGO zapewnia kilka korzyści, które poprawią Twoją
sprawność fizyczną, wzmocni mięśnie oraz w połączeniu z dietą o kontrolowanej kaloryczności
pomoże stracić wagę.
1. Faza rozgrzewki
Ten etap pomaga w prawidłowym przepływie krwi po ciele i prawidłowej pracy mięśni. To
zmniejszy również ryzyko skurczów i urazów mięśni. Wskazane jest wykonanie kilku ćwiczeń
rozciągających, np. tych pokazanych poniżej. Każda pozycja rozciągająca musi być utrzymana
przez około 30 sekund, nie forsuj ani nie szarp mięśni - jeśli boli, zaprzestań aktywności.
SKŁONY W BOK
2. Faza ćwiczeń
To jest etap, w który wkładasz wysiłek. Po regularnym praktykowaniu mięśnie nóg będą
silniejsze. Ćwicz zgodnie ze swoją rutyną, ale bardzo ważne jest utrzymanie stałego tempa
w czasie ćwiczeń. Tempo treningu powinno być wystarczające, aby podnieść bicie serca do
strefy docelowej, pokazanej na poniższym wykresie.
TĘTNO
SKŁONY W
PRZÓD
SKŁONY
STREFA DOCELOWA
ĆWICZENIE NA
ZEWNĘTRZNE
PARTIE UD
MAKSIMUM
FAZA OCHŁONIĘCIA
WIEK
70
ĆWICZENIE NA ŁYDKI
/KOSTKI
Ten etap powinien
trwać minimum 12
minut, chociaż
większość ludzi
zaczyna od 15-20
minut.