Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
3. Faza ochłonięcia
Ten etap ma na celu rozluźnienie układu sercowo-naczyniowego i mięśni. Jest to powtórzenie
rozgrzewki mającej na celu zwolnienie tętna i trwa około 5 minut. Ćwiczenia rozciągające
należy teraz powtórzyć, ponownie pamiętając, aby nie zmuszać ani nie szarpać mięśni.
Gdy staniesz się sprawniejszy, być może będziesz musiał trenować dłużej i intensywniej.
Wskazane jest ćwiczenie minimum trzy razy w tygodniu i jeśli to możliwe, równomierne
rozłożenie treningów w ciągu tygodnia.
UJĘDRNIANIE MIĘŚNI
Aby wzmocnić mięśnie na ROWERZE ELIPTYCZNYM, musisz mieć ustawiony wysoki opór.
Spowoduje to większe obciążenie mięśni nóg i może oznaczać, że nie będziesz mógł trenować
tak długo jak byś chciał. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, musisz zmienić swój program
treningowy. Powinieneś trenować normalnie podczas faz rozgrzewki i ochłonięcia, ale
pod koniec fazy ćwiczeń należy zwiększyć opór, sprawiając, że nogi będą pracować ciężej niż
zwykle. Konieczne może być zmniejszenie prędkości, aby utrzymać tętno w strefie docelowej.
UTRATA WAGI
Ważnym czynnikiem jest tutaj ilość włożonego wysiłku. Im ciężej i dłużej pracujesz, tym
więcej kalorii spalisz. Działa to tak samo, jakbyś trenował dla wzmocnienia mięśni, ale tutaj
celem jest schudnięcie.
UŻYTKOWANIE
Pokrętło regulacji napięcia umożliwia zmianę oporu pedałów. Wysoka odporność sprawia, że
trudniej jest pedałować, niski opór to ułatwia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ustaw opór
podczas użytkowania roweru.
WYŚWIETLACZ
SPECYFIKACJA:
CZAS------------------------------------------------------------------------------------ 00: 00 ~ 99: 59
MIN
PRĘDKOŚĆ-------------------------------------------------------------------- 0,0 ~ 99,9 KM / H
DYSTANS----------------------------------------------------------------------------- 0,00 ~ 999,9 KM
DROGOMIERZ---------------------------------------------------------------------- 0,0 ~ 9999KM
PULS --------------------------------------------------------------------------------------- 40 ~ 240 BPM
KALORIE------------------------------------------------------------------------------- 0,0 ~ 9999 KCAL
FUNKCJE KLAWISZY:
MODE: Ten klawisz umożliwia wybranie i zablokowanie określonej funkcji.
71
Publicidad
