Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
5
Inserire lo
schienale (3) nel
telaio principale
(1) e stringerlo con
la manopola (8).
ISTRUZIONI PER L'ESERCIZIO
L'uso di questo attrezzo offre diversi vantaggi. Migliorerà la vostra
forma fisica, tonificherà i vostri muscoli e, in combinazione con
una dieta a basso contenuto calorico, vi aiuterà a perdere peso.
1. LA FASE DI RISCALDAMENTO
Questa fase aiuta a far fluire il sangue nel corpo e a far lavorare
correttamente i muscoli. Riduce inoltre il rischio di crampi e lesioni
muscolari. Si consiglia di eseguire alcuni esercizi di stretching
come indicato di seguito. Ogni allungamento deve essere
mantenuto per circa 30 secondi; non forzare o strattonare i
muscoli in un allungamento - se fa male, FERMARSI.
42
2. LA FASE DI ESERCIZIO
Questa è la fase in cui si compie lo sforzo. Dopo un uso regolare, i
muscoli delle gambe diventeranno più flessibili. Lavorate secondo
il vostro livello, ma è importante mantenere un ritmo costante per
tutta la durata dell'esercizio. Il ritmo di lavoro deve essere
sufficiente a portare il battito cardiaco nella zona target indicata
nel grafico.
FREQUENZA
CARDIACA
ZONA TARGET
Questa fase dovrebbe durare per un minimo di 12 minuti,
anche se la maggior parte delle persone inizia a circa 15-20
minuti.
MASSIMO
85%
70%
RAFFREDDARE
ETÀ
43
Publicidad
