Costway SP35737 Manual página 26

5
Załóż oparcie (3)
na ramę główną
(1) i przykręć je
przy użyciu gałki
(8).
TRENING
Używanie ławki do brzuszków gwarantuje wiele korzyści. Poprawi
twoją kondycję fizyczną, wzmocni mięśnie, a także - w połączeniu
z odpowiednią dietą - pomoże ci zgubić nadmiar kilogramów.
1. FAZA ROZGRZEWKI
Ta faza treningu poprawia krążenie krwi, dzięki czemu mięśnie
działają z pełną wydajnością. Zmniejsza też ryzyko skurczów i
urazów. Zalecamy wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających
pokazanych na rysunku poniżej. Każde rozciągnięcie powinno
trwać około 30 sekund. Nie rozciągaj mięśni na siłę, wykonuj
ćwiczenia powoli, bez szarpania. Jeśli czujesz ból, PRZERWIJ
ĆWICZENIE.
50
2. FAZA TRENINGU
W tej fazie zaczynasz wkładać w ćwiczenia wysiłek. Po pewnym
czasie regularnych treningów twoje mięśnie zaczną nabierać
sprawności. Ćwicz we własnym tempie, ale pamiętaj, aby
utrzymać je przez cały czas każdego ćwiczenia. Tempo dobierz
tak, aby podniosło twoje tętno do poziomu docelowego
pokazanego na wykresie.
TĘTNO
STREFA DOCELOWA
Ta faza powinna trwać przez minimum 12 minut, choć dla
większości osób na początek odpowiednie jest 15-20 minut
treningu.
MAKSIMUM
85%
70%
ZWOLNIENIE
WIEK
51