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Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
Esfuerzo percibido
frecuencia
cardiaca
máxima
1
50–60%
Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
2
60–70%
Ritmo cómodo;
respiración
ligeramente más
profunda; se puede
hablar
3
70–80%
Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
4
80–90%
Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
5
90–100%
Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración
muy forzada
Monitor de actividad
La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos
diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, las
calorías quemadas y las estadísticas de sueño de cada uno de
los días registrados. Tus calorías quemadas incluyen las
calorías del metabolismo basal más las calorías de la actividad.
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget
de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario
.
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect.
Usar la alerta de inactividad
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
aparecen el mensaje Muévete y la barra roja. Se añadirán
nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El
dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los
tonos audibles
(Configurar el sistema, página
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
Activar la alerta de inactividad
1
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
Monitor de actividad
2
Ventajas
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño
Entrenamiento
aeróbico de nivel
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la
inicial; reduce el estrés
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
Entrenamiento cardio
vascular básico; buen
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver
ritmo de recuperación
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño.
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las
Capacidad aeróbica
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas
mejorada; entrena
modo No molestar, página
miento cardiovascular
óptimo
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado
Mejor capacidad y
1
umbral anaeróbicos;
2
mejor velocidad
Resistencia
anaeróbica y muscular;
mayor potencia
Usar el modo No molestar
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la
retroiluminación, los tonos de alerta y las alertas por vibración.
Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o
a ver una película.
NOTA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes activar la opción Hora de ir a dormir en la configuración
del sistema para acceder automáticamente al modo No
molestar durante tus horas de sueño habituales
sistema, página
1
2
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como la Organización
Mundial de la Salud recomiendan al menos 150 minutos a la
semana de actividad de intensidad moderada, como caminar
enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de
intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza
un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades
de intensidad moderada a alta (se requieren datos de
frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes
entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad
semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de
actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo
suma el número de minutos de actividad de intensidad
moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta.
Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se
duplica.
Obtener minutos de intensidad
El dispositivo Forerunner calcula los minutos de intensidad
comparando los datos de frecuencia cardiaca con la frecuencia
cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está
desactivada, el dispositivo calcula los minutos de intensidad
moderada analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más
• Haz ejercicio durante al menos 10 minutos consecutivos a un
27).
• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para
Selecciona Configuración > Monitor de actividad > Alerta
de inactividad > Sí.
9).
Lleva el dispositivo mientras duermes.
Carga los datos de seguimiento de la horas de sueño en el
sitio de Garmin Connect
(Garmin Connect, página
Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de
Garmin Connect.
27).
Mantén pulsado LIGHT.
Selecciona No molestar.
preciso posible, inicia una actividad cronometrada.
nivel de intensidad moderada o alta.
obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.
(Usar el
22).
(Configurar el
9
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