Tabla de contenido
Publicidad
E04 • Fuerza veloz.
Este programa se estudió para favorecer el incremento de la velocidad en atletas que ya
disponen de esta cualidad y para desarrollarla en aquellos atletas que carecen de ella.
El ejercicio asume un ritmo apremiante, la contracción es breve y también es breve la
recuperación. Normalmente es positivo haber concluido un ciclo de tres semanas de fuerza
base a una intensidad creciente. Después continuar con tres semanas de fuerza veloz tres
veces por semana con una intensidad de estimulación alta durante la contracción (30 50).
ATENCIÓN: el programa prevé el aumento automático de la intensidad entre la fase 2 y la
fase 3, es decir, no será necesario volver a posicionar la intensidad de estimulación en el paso
de una fase a otra, sino que únicamente será necesario pulsar el botón
para uno de los 4 canales). El primer ciclo contracción/recuperación de la fase 3 se reiniciará
con una intensidad al 90% de la intensidad posicionada en la fase 2, el segundo ciclo
contracción/recuperación ascenderá al 95% de la intensidad, mientras que del tercer ciclo de
contracción/recuperación se tendrá el 100% de la estimulación posicionada en la fase 2.
Descripción de programas, grupos musculares de interés con referencia a la foto de
colocación de los electrodos:
E04 Fuerza veloz
Bíceps (foto 02/15), Tríceps (foto 03/16), Extensores de la mano (foto 04), Flexores de la mano
(foto 05), Deltoides (foto 06).
Abdominales (foto 01/20), Gran pectoral/seno (foto 07/17), Trapecio (foto 08), Gran dorsal (foto
09), Glúteos (foto 19)
Cuádriceps/muslos (foto 11/18), Bíceps femorales (foto12), Pantorrillas (foto13), Tibial anterior
(foto14).
Fase 1
3 min. Calentamiento
E05 • Fuerza explosiva.
Los programas de fuerza explosiva favorecen el aumento de la capacidad explosiva y de
velocidad de la masa muscular, con contracciones de refuerzo extremadamente breves y
recuperación activa a largo plazo, para así permitir al músculo recuperar el esfuerzo.
Normalmente está bien haber concluido un ciclo de tres semanas de fuerza base a intensidad
creciente. A continuación proseguir con tres semanas de fuerza explosiva dos veces por
semana. La intensidad, durante la contracción, debe ser la máxima soportable con tal de
hacer posible que la musculatura lleve a cabo el máximo esfuerzo reclutando al mismo tiempo
el mayor número de fibras (superior a las 35).
ATENCIÓN: el programa prevee el aumento automático de la intensidad entre la fase 2 y la
fase 3, por lo cual no será necesario variar la intensidad de estimulación al pasar de una fase
a otra, sino que simplemente habrá que pulsar el botón
los 4 canales). El primer ciclo contracción/recuperación de la fase 3 se reiniciará con una
intensidad al 90%
contracción/recuperación ascenderá al 95% de la intensidad, mientras que del tercer ciclo de
contracción/recuperación se tendrá el 100% de la estimulación elegida en la fase 2.
IACER Srl SU
Fase 2
10 min.
Entrenamiento
14 seg recuperación
6 seg. contracción
de la intensidad elegida en la fase 2,
Duración total programa: 26 min
Fase 3
8 min. Entrenamiento
10 seg. recuperación
5 seg. contracción
(flecha en alto para cualquiera de
el segundo ciclo
T-ONE PHYSIO MNPG41-00 Ed. 29/06/10 Pag. 29
(flecha en alto
Fase 4
5 min.
Defatigante
Publicidad
Tabla de contenido
