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E07 • Resistencia.
El programa Resistencia se utiliza en el entorno deportivo para aumentar la capacidad de
resistencia muscular, con actividades centradas en las fibras lentas.
Programa indicado para los deportes de resistencia: maratones, corredores de fondo etc.
Intensidad de estimulación durante la contracción; conviene seguir las indicaciones del
principio de este capítulo para los programas EMS.
ATENCIÓN: el programa prevee el aumento automático de la intensidad entre la fase 2 y la
fase 3, es decir, no será necesario variar la intensidad de estimulación en el transcurso de una
fase a la otra, sino que simplemente hay que pulsar el botón
los 4 canales). El primer ciclo contracción/recuperación de la fase 3 se reiniciará con una
intensidad al 90% de la intensidad seleccionada en la fase 2, el segundo ciclo
contracción/recuperación ascenderá al 95% de la intensidad, mientras que del tercer ciclo de
contracción/recuperación se tendrá el 100% de la estimulación establecida en la fase 2
E07 Resistencia
Bíceps (foto 02/15), Tríceps (foto 03/16), Extensores de la mano (foto 04), Flexores de la mano
(foto 05), Deltoides (foto 06).
Abdominales (foto 01/20), Gran pectoral/seno (foto 07/17), Trapecio (foto 08), Gran dorsal (foto
09), Glúteos (foto 19)
Cuádriceps/muslos (foto 11/18), Bíceps femorales (foto12), Pantorrillas (foto13), Tibial anterior
(foto14).
Fase 1
5 min. Calentamiento
E08 • Capilarización.
El programa de capilarización produce un fuerte aumento de la zona arteriosa en el área
tratada. La utilización prolongada de este programa determina un desarrollo de la red capilar
intramuscular de las fibras rápidas. El efecto es el aumento de la capacidad de las fibras
rápidas para soportar esfuerzos prolongados en el tiempo.
En un atleta con características de resistencia el programa de capilarización resulta muy útil
tanto para la recuperación después de las sesiones aeróbicas como para los períodos de
imposibilidad de entrenamiento (condiciones meteorológicas adversas, accidentes). Duración
del programa 30 min./una fase. Intensidad de estimulación sugerida: media (20 30).
Posición de los electrodos: consultar las posiciones de la foto 01 a la foto 20.
E09 • Recuperación muscular.
Para utilizar en todos los deportes, después de las competiciones o los entrenamientos más
duros, particularmente después de esfuerzos prolongados e intensos. Conviene utilizar
inmediatamente después del esfuerzo. Favorece la acción de drenaje y capilarización,
mejorando la oxigenación del músculo y favoreciendo la liquidación de las sustancias de
síntesis producidas durante el esfuerzo. Duración del programa 15 min. / una fase. Intensidad
de estimulación: medio-baja(15 25), con incremento en los últimos 5 min.
Posición electrodos: consultar las posiciones de la foto 01 a foto 20.
IACER Srl SU
Fase 2
20 min.
Entrenamiento
20 seg. recuperación
10 seg. contracción
(flecha en alto para uno de
Duración total programa:
Fase 3
10 min. Entrenamiento
22 seg. recuperación
8 seg. contracción
T-ONE PHYSIO MNPG41-00 Ed. 29/06/10 Pag. 31
.
Fase 4
5 min. Defatigante
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