Polar Ownoptimizer; Antes De La Prueba - Polar CS600X Manual Del Usuario

Polar CS600X Manual del usuario 45
incluyen hasta 16 valores de OwnIndex y sus fechas correspondientes. Cuando el archivo de tendencia
de la prueba se llena, el resultado más antiguo se borra automáticamente.
Se muestra la fecha de la prueba más reciente, un gráfico con sus resultados de OwnIndex y el valor
de OwnIndex más reciente. Desplácese hacia ARRIBA o hacia ABAJO para ver otros valores.
Borrado del valor de OwnIndex
Seleccione .
Test > Fitness > Tendencia
Seleccione el valor que desea borrar y mantenga presionado el botón de la LUZ >
¿Borrar valor? No/Sí
aparece en pantalla. Confirme con OK.
Analizar los resultados de OwnIndex con el software Polar ProTrainer 5
Si descarga los resultados de las pruebas al software Polar ProTrainer 5, puede analizarlos de varias
formas, además de tener acceso a información más detallada acerca de su progreso. El software
también le permite realizar comparaciones gráficas con los valores obtenidos anteriormente. Los
resultados del Polar Fitness Test se descargan automáticamente al software al descargar datos de
ejercicios mediante la opción Transferir datos.

Polar OwnOptimizer™

General
Un entrenamiento correcto requiere una sobrecarga temporal: una mayor duración del ejercicio, mayor
intensidad o un volumen de carga superior. Para evitar el sobreentrenamiento severo, la sobrecarga
siempre debe ir seguida de un período de recuperación adecuado. Con un período de recuperación
inadecuado, podría experimentar una disminución del rendimiento como consecuencia de unos
volúmenes de entrenamiento elevados, en vez de notar una mejora. Polar OwnOptimizer es una forma
sencilla y fiable de determinar si su programa de entrenamiento está desarrollando su rendimiento de
forma óptima. Polar OwnOptimizer se ha desarrollado para personas adultas sanas.
Polar OwnOptimizer es una modificación de una prueba de sobreentrenamiento ortostática tradicional.
Es una herramienta perfecta, integrada en el cycling computer, para las personas que entrenan
regularmente, al menos tres veces por semana, con el fin de mejorar su condición física o para
alcanzar objetivos competitivos. Esta función se basa en las mediciones de la frecuencia cardiaca y de
la variabilidad de la misma que se realizan durante una prueba ortostática (levantarse desde una
posición de relajación). OwnOptimizer ayuda a optimizar la carga de entrenamiento durante un
programa, de modo que pueda notar un incremento del rendimiento y que no entrene por debajo de su
nivel adecuado ni sobreentrene a la larga. Polar OwnOptimizer se basa en mediciones periódicas a
largo plazo que se realizan de cinco parámetros de la frecuencia cardiaca. Dos de estos cinco valores
se calculan en reposo, uno al levantarse y dos mientras permanece de pie. Cada vez que se realiza la
prueba, el cycling computer guarda los valores de frecuencia cardiaca y los compara con los valores
registrados anteriormente.

Antes de la prueba

Pruebas de referencia
Cuando utilice el OwnOptimizer por primera vez, se deben realizar seis pruebas de referencia durante
un período de dos semanas con el fin de determinar su valor de referencia personal. Estas mediciones
de referencia se deben realizar durante dos semanas de entrenamiento básico habitual y no durante
las semanas de entrenamiento intenso. Las mediciones de referencia deben incluir pruebas realizadas
después de un día de entrenamiento y después de los días de recuperación.
Control de los valores de OwnOptimizer
Después de realizar las mediciones de referencia, debería realizar la prueba 2 ó 3 veces por semana.
Haga la prueba cada semana, por las mañanas, bien tras un día de recuperación, bien tras un día de
entrenamiento intenso (o una serie de varios días de entrenamiento intenso). Se puede realizar una
tercera prueba opcional después de un día de entrenamiento normal. Puede que OwnOptimizer no