Ohjeita Harjoittelua Varten; Syke - Tunturi E80 Upright Bike Manual Del Usuario

Ohjeita harjoittelua varten

Kuntolaitteen käyttö tarjoaa monia etuja: se parantaa
fyysistä kuntoa, kiinteyttää lihaksia ja hallittuun
ruokavalion yhdistettynä se auttaa myös pudottamaan
Lämmittelyvaihe
Tämän vaiheen tarkoituksena on saada veri virtaamaan
nopeammin ympäri kehoa ja panna lihakset tekemään
tee venytyksiä väkisin tai nykäisten - jos tunnet kipua,
Harjoitteluvaihe
harjoittelun tuloksena jalkojesi lihakset tulevat
olla riittävän suuri, jotta sykkeesi nousee tavoitealueelle
alla olevan kaavion mukaisesti

SYKE

200
180
160
140
KOHDEALUE
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Tämän vaiheen tulisi kestää vähintään 12 minuuttia,
mutta useimmilla aloittelijoilla se on noin 15-20
Jäähdyttelyvaihe
Tämän vaiheen tarkoituksena on antaa
harjoitukset vähentämällä ensin nopeutta ja jatkamalla
venyttelyharjoitukset pitäen mielessä, että venytyksiä ei
Kun kuntosi nousee, voit tarvita pidempiä ja raskaampia
kertaa viikossa, ja harjoittelut olisi hyvä jakaa tasaisesti
Lihasten kiinteytys
rasittuvat enemmän, etkä ehkä pysty treenaamaan
MAKSIMI
85 %
70 %
VIILENTYÄ
IKÄ
50 55 60 65 70 75
myös kunnon kohentaminen, sinun pitää muuttaa
jäähdyttelyvaiheissa normaalisti, mutta lisää vastusta
harjoitteluvaiheessa, jotta jalkasi joutuvat tekemään
Painon pudotus
enemmän ja mitä pidempään harjoittelet, sitä enemmän
Syke
Pulssinopeuden mittaus
(käsipulssianturit)
Pulssinopeus mitataan käsitukien antureilla käyttäjän
Pulssi saadaan mitattua mahdollisimman tarkasti,
kun iho on hieman kostea ja se koskettaa koko ajan
• Älä käytä käsipulssiantureita yhdessä sykevyön
•
Sykkeen mittaus
(sykevyö)
• Tämän laitteen vakiotoimitukseen ei sisälly
Tarkin sydämen lyöntinopeus saadaan
Tarkka sydänmittaus edellyttää lähetinvyön elektrodien
olevan hieman kosteita ja jatkuvassa kosketuksessa
•
•
varmista, että niiden keskinäinen etäisyys on
• Varmistu, että laitteen sykevastaanottimen ja
sykevyön lähettimen kantomatkan sisällä ei ole
muita lähettimiä, jotka voisivat aiheuttaa häiriöitä
1 1 3
Fin