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Es ist ratsam, einige Streckübungen
vorzunehmen,
erläutert werden. Führen Sie jeder
dieser
Streckübungen
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN
Sie bitte diese Übungen.
2. Trainingsphase.
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche physische Anstrengung.
Nach dem regelmäßigen Training wird
dei
Flexibilität
gesteigert.
Es
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
wobei
Menschen eine anfängliche Dauer
von 10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
Entspannung des Herz- Kreislauf-
die
weiter
unten
ca.
der
Beinmuskulatur
ist
wichtig,
einen
für
die
meisten
ermöglicht
Systems und der Muskulatur. Es
handelt
Wiederholung der Übungen aus der
30
Aufwärmphase,
Rhythmus und während ungefähr 5
Minuten.
Streckübungen
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln.
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dabei
reduzieren.
Wenn
allgemeine
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
die
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen,
Widerstand,
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
reduziert
Herzrhythmus aus dem Zielniveau zu
halten.
Gewichtsabnahme.
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto
die
verbrannten Kalorien.
20
sich
z.B.
bei
Wiederholen
und
Intensität
der
Es
wird
die
Dauer
des
Sie
darüber
physische
üblichen
Aufwärm-
erhöhen
um
den
muss
die
Geschwindigkeit
werden,
höher
die
um
die
reduziertem
Sie
die
denken
Sie
Übungen
empfohlen,
Trainings
hinaus
Ihre
Form
und
Sie
den
Grad
der
um
den
Menge
der
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