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Edad / años Muy bajo
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente
el VO
en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Rei-
2max
bold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MÁX
Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2
diorespiratoria porque el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca.
VO2
(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo
max
puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima
del corazón para suministrar sangre a los músculos. VO2
de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, pruebas de ejercicio submáximas, Polar Fitness
Test). VO2
es un índice adecuado de la forma física cardiorespiratoria y es una buena forma de predecir la
max
capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí nórdico
y natación.
El VO2
puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el
max
peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
TRAINING BENEFIT
Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre tu rendimiento para cada sesión de entrenamiento que
te ayudan a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver las indicaciones en la app y el ser-
vicio web Polar Flow Para recibir indicaciones en texto, es necesario que hayas entrenado al menos un total
de 10 minutos en las zonas de frecuencia cardíaca. Las indicaciones de Training Benefit se basan en las
zonas de frecuencia cardíaca. Interpreta cuánto tiempo estuviste y cuántas calorías quemaste en cada zona.
Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente.
Feedback
Entrenamiento máximo+
Bajo
Aceptable
24-27
28-31
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
Beneficio
¡Esta sí que ha sido una sesión dura! Has mejorado tu velocidad
de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, aumentando tu
eficiencia. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga.
Moderado
Bueno
32-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
) del cuerpo y la forma física car-
max
puede medirse o predecirse mediante pruebas
max
43
Muy bueno Excelente
41-44
> 44
38-41
> 41
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
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