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4) Das G290-Gerät muss auf einer
ebenen Fläche aufgestellt werden und
darf sich nicht seitlich bewegen.
Unter dem hinteren Rohr (4) befinden
sich Regelelemente für die Nivellierung.
Drehen Sie diese nach rechts bzw.
links, bis das Gerät vollkommen stabil
auf dem Boden steht.
5) Der Bremsregler wirkt auch als
Sicherheitsbremse, wenn der Hebel für
die Erhöhung des Bremswiderstandes
bis zum Anschlag geschwenkt wird.
6) Sorgen Sie für einen freien Bereich
hinter dem Gerät, in dem sich keine
Hindernisse befinden dürfen.
7)
Um
die
ordnungsgemäße
zuverlässige Nutzung zu sichern, lesen
Sie das detaillierte Wartungsprogramm
auf den letzten Seiten der jeweiligen
Sprachen.
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem ELLIPSENRAD
bringt Ihnen mehrere Vorteile: eine
Verbesserung
Kondition, des Muskeltonus und es hilft,
zusammen mit einer kalorienbewussten
Diät, bei der Gewichtsabnahme.
1.Aufwärmphase.
In
dieser
Phase
Blutkreislauf im Körper beschleunigt und
die Muskeln für das Training vorbereitet.
Damit wird das Risiko von Krämpfen
und Muskelverletzungen verringert.
Es ist ratsam, einige Streckübungen
vorzunehmen, die weiter unten erläutert
werden.
der
physischen
werden
Führen Sie jeder dieser Streckübungen
ca. 30 Sekunden lang durch, ohne
jedoch die Muskeln zu überlasten.
Wenn
UNTERBRECHEN
Übungen.
2. Trainingsphase.
In
dieser
hauptsächliche physische Anstrengung.
Nach dem regelmäßigen Training wird
dei
Flexibilität
gesteigert.
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
und
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
der
Entspannung
Systems und der Muskulatur.Es handelt
sich z.B. um die Wiederholung der
Übungen aus der Aufwärmphase, bei
reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken. Nach einigen Tagen
werden Sie längere Trainingssitzungen
und
eine
Übungen
empfohlen,
wöchentlich, ein über den anderen Tag
zu trainieren.
30
Sie
Schmerzen
Sie
Phase
wird
der
Beinmuskulatur
Es
ist
wichtig,
wobei
für
die
Phase
ermöglicht
des
Herz-
stärkere
Intensität
benötigen.
mindestens
spüren,
bitte
diese
erfolgt
die
einen
meisten
die
Kreislauf-
der
Es
wird
drei
Tage
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