次の表は、 年齢およびエクササイズの目的に対応した理想的な心拍数のレベルを表わ
したものです次の表は年齢と目的に応じた最適な心拍数の範囲を示しています。 推定
最大心拍数 (100%) は、 年齢をもとにして [220.- 年齢] の数式から算出します。 .
100%
205
205
90%
184,5
184,5
70%
143,5
143,5
60%
123
123
0
グラフを見るには、 横軸からご自分の年齢を探し、 そこから上にたどると 6 0 %、
70%、 90% に対応する値が求められます。
60% から 70% の心拍数で行うエアロビック運動は、 エネルギーとして消費される
脂肪の割合が大きいことが特徴です。
70% から 90% の心拍数で行うエアロビック運動は、 心臓や循環器系の機能向上
がメインとなります。
302
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200
200
195
195
190
190
185
185
180
180
175,5
175,5
171
171
166,5
166,5
140
140
136,5
136,5
133
133
129,5
129,5
120
120
117
117
114
114
111
111
15
20
25
30
. 競技スポーツのためのトレーニングゾーン (医師の承認が必要です)
. 心肺機能 (持久力) 向上のためのトレーニングゾーン (理論的心拍数最高値
の 70% から 90% を維持してください)
. 脂肪燃焼 (減量) のためのトレーニングゾーン (理論的心拍数最高値の 60%
から 70% を維持してください )
. あまり トレーニングをしないユーザーのトレーニングゾーン
180
180
175
175
170
170
165
165
162
162
157,5
157,5
153
153
148,5
148,5
126
126
122,5
122,5
119
119
115,5
115,5
108
108
105
105
102
102
99
99
35
40
45
50
160
160
155
155
144
144
139,5
139,5
112
112
108,5
108,5
96
96
93
93
年齢
55
60
65
run excite
02/07/2010 14.43.25