Indicações Gerais - BH FITNESS G-238 Instrucciones De Montaje Y Utilización

2. A fase do exercício
Nesta fase realizase o esforço mais
importante.Depois
regular, os músculos das pernas
aumentaram a sua flexibilidade. É
muito importante manter um ritmo
constante. O ritmo do exercício de-
verá ser o suficientemente alto de
forma a aumentar as pulsações até à
zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12 minutos apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardio-vascular e muscular.
Trata-se de
exercícios de
exemplo, reduzindo
continuando
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não
forçar os músculos. Dependendo de
como transcorram os dias, necessitará
treinos mais prolongados e de maior
intensidade. É aconselhável exercitar-
se um mínimo de três dias por
semana, em dias alternos.
Tonificação muscular
Para tonifi car os músculos durante o
exercício deverá
resistência elevada. Isto implicará uma
do exercício
de que
uma repetição
aquecimento,
o ritmo,
aproximadamente
seleccionar uma
maior tensão sobre a musculatura das
pernas e talvez
reduzir o tempo do exercício. Se tam-
bém deseja melhorar a sua forma
física geral, deverá mudar o seu
programa
exercícios
relaxação
estiver a chegar ao fi nal da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
para manter o ritmo cardíaco na zona
se objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço
intenso e mais prolon-gado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas. Efectiva-mente, o
trabalho é o mesmo que se realiza
para melhorar a condi-ção física, mas
o objectivo é diferente.
INDICAÇÕES GERAIS
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este for- nece-lhe indicações
importantes
dos
segurança e uso da máquina.
por
e
1 Esta unidade está desenhada para
5 ser usada em casa. O peso de
usuário não deverá exceder os 110
kg.
2 Mantenha as mãos afastadas de
qualquer um das partes móveis da
unidade.
3 Os
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá levá-las a situações e
com-portamentos que
perigosos. Esta unidade nunca deverá
utilizarse como um brin-quedo.
4 É da responsabilidade do proprietário
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seja
de treino.
de aquecimento
habituais, mas
realizado. Quando
sobre a
pais e outras
necessário
Realize os
e de
quando
mais
montagem,
pessoas
podem ser