Balanced Body Allegro Reformer Manual De Instrucciones página 144

SPINTA PASSANTE DA SEDUTI, LIVELLO 1
6 ripetizioni
Molle- 1 molla corta rossa agganciata in posizione alta
alla barra Push-through
Concentrazione
» Respirazione: espirare durante la flessione in avanti, ispirare
durante lo stiramento in alto o viceversa
» Flessione ed estensione della colonna vertebrale
» Flessibilità muscolo posteriore della coscia
» Stabilità/mobilità scapolare
» Depressione e sollevamento addominali
» Coordinazione della respirazione con il movimento della spina
dorsale
Precauzioni
Alcune lesioni alla schiena, lesioni alle spalle
Presupposti
Flessione della spina dorsale al mat
Posizione iniziale
Seduti sulla tavola rivolti verso l'estremità tower, con i piedi contro
le aste verticali, e con entrambe le mani sulla barra passante
(le ginocchia possono essere stese o piegate secondo la propria
flessibilità).
Esercizio standard
Spingere la barra in basso, curvare la spina dorsale in avanti
iniziando dalla testa, estendere la barra in avanti ed eseguire lo
stiramento.
Ritornare abbassando gli addominali e impilando le vertebre una
sull'altra sino a raggiungere la posizione seduta sulla tuberosità
ischiatica (parte posteriore del bacino).
Prima di ricominciare, premere la barra in alto e flettersi in avanti
dai fianchi mantenendo la schiena piatta
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