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FÜSSE IN DEN GURTEN, SEITENLAGE – ADDUKTOR-ZUGÜBUNG, STUFE 1-3
6 – 10 Wiederholungen
Federn: Lange Federn sind aus einer mittleren Position
angebracht.
Fußgewölbe in den Schlaufen
Das untere Bein befindet sich unterhalb des Trapeze Table
Riemens
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: ausatmen/ Bein absenken, einatmen/ Bein
abspreizen
» Richtige Seitenlage (Taille zeigt nach oben, Hüften und
Schultern bilden eine Linie)
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Beckenstabilität, und das Bein bewegt sich unabhängig von
der Hüfte
» Stärkung der Adduktoren, des mittleren Kniesehen und der
nach außen gerichteten Drehbewegung.
Vorsicht bei:
einigen Rückenverletzungen, Knieverletzungen und bei labilem
Sakroiliakalgelenk.
Ausgangsposition
Legen Sie sich im Allegro Tower auf die Seite, den Rücken parallel
zur hinteren Kante der Matte und die Beine leicht nach vorne
positioniert.
Stützen Sie den Körper durch Festhalten an der senkrechten
Stange oder durch Ablegen des Kopfes auf den Arm ab.
Legen Sie die Schlaufe um das Fußgewölbe.
Standardübung
Ziehen Sie das obere Bein zum unteren Bein herunter.
Behalten Sie die korrekte Position in Seitenlage bei
Varianten: parallel, ausgedreht (größere Bewegungsfreiheit),
eingedreht
Ovale Bewegung
Korrekte Lage beibehalten; Bewegen Sie das obere Bein in
kleinen Kreisbewegungen vorwärts und rückwärts.
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht
Front-Back-Kicks
Korrekte Lage beibehalten; Schwingen Sie das obere Bein
vorwärts und zurück (wie bei den Side Kicks auf der Matte).
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht
Zusammenziehen der Adduktoren
Front-Back-Kicks
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