Fitness Mit Ihrem Wellnessbad - CalSpas Fitness 2400 Manual Del Usuario

Anhang

Fitness mit Ihrem Wellnessbad

WICHTIG: Bevor Sie mit einem Sport- oder Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie immer einen Arzt konsult-
ieren. Bei den Bädern der Serie Ultimate Fitness werden Übungsbänder aus Gummi verwendet. Wenn diese Bän-
der gedehnt werden, stehen Sie unter starker Spannung. Eine unsachgemäße Anwendung oder Befestigung der
Bänder kann zu Verletzungen führen. Prüfen Sie alle Übungsgeräte vor Beginn des Trainings. Beschädigte Geräte
dürfen nicht verwendet werden.
Die Fitnessausrüstung besteht aus: zwei Ruderholmen, zwei Übungsbändern von 157 cm Länge, zwei Übungsbän-
dern von 81 cm Länge, zwei Übungsbändern von 69 cm Länge, zwei Handgriffen, zwei Fußgelenkbändern, zwei
Handschlaufen und einem Übungsgürtel. Die Geräte lassen sich an den dafür vorgesehenen Befestigungen an der
Beckenwand anbringen.
Serie Ultimate Fitness: Übungsprogramm
Die Geräteanbringung zu den folgenden Übungen finden Sie auf der folgenden Seite.
Rudern im Sitzen
Setzen Sie sich und stellen Sie die Füße fest auf den
Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Halten Sie
den unteren Rücken gerade, und fassen Sie die Übungs-
bügel. Die Handflächen zeigen nach unten, die Arme
sind gestreckt und die Ellbogen leicht angewinkelt. Zie-
hen Sie die Bügel in Richtung Brust, und drücken Sie die
Schulterblätter dabei in Richtung des mittleren Rückens.
Kehren Sie langsam zur Ausgangs¬position zurück.
Brust-Butterfly im Stehen
Fassen Sie die Übungsgriffe. Die Handflächen zeigen
nach innen und die Ellbogen sind leicht angewinkelt. Zie-
hen Sie den Körper nach vorn, und führen Sie dabei die
Hände zusammen. Spannen Sie die Brustmuskeln an.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Drücken im Stehen
Fassen Sie die Übungsgriffe. Die Handflächen zeigen
nach unten, und die Ellbogen sind um 90° angewinkelt.
Drücken Sie die Griffe nach vorn, und führen Sie da-
bei die Hände zusammen. Spannen Sie die Brustmus-
keln an. Kehren Sie langsam in die Ausgangs¬position
zurück.
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Schulterdrücken im Stehen
Fassen Sie die Übungsgriffe. Die Handflächen zeigen
vom Körper weg, und die Ellbogen sind um 90° angewin-
kelt. Drücken Sie die Griffe nach oben, und führen Sie
die Hände vor sich über dem Kopf zusammen. Kehren
Sie langsam zur Ausgangs¬position zurück.
Arm-Curl
Fassen Sie die Übungsgriffe. Die Handflächen zeigen
nach oben, und die Ellbogen sind leicht angewinkelt.
Ziehen Sie die Griffe nach oben in Richtung Kinn. Span-
nen Sie dabei die Bizeps-Muskeln an, und kehren Sie
dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Laufen oder Walking
Legen Sie sich den Übungsgürtel um die Taille und
befestigen Sie die 157-cm-Übungsbänder an der ge-
genüberliegenden Wand des Bades. Drehen Sie die be-
iden Schwimmdüsen auf und laufen Sie in entgegeng-
esetzer Richtung zum Düsenstrom.
Bein-Stretching und Krafttraining
Legen Sie sich ein Fußgelenkband um das Fußgelenk
und bringen Sie ein 157-cm-Übungsband an einer der
Befestigungen an. Heben Sie das Bein gegen die Span-
nung des Bandes seitlich oder nach hinten an.
Bedienungsanleitung 2009
LTR20091001, Rev. A