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Ejercicios para la Mesa Trapecio
DEFINICIÓN DE LOS TÉRMINOS DE PREPARACIÓN PARA EL EJERCICIO
Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio.
Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio.
Muelles: Número y ubicación de los mueles en la mesa trapecio.
Bucles: Qué bucles deben usarse durante el ejercicio.*
Foco: En qué se debe hacer hincapié durante el ejercicio.
RODAR HACIA ATRÁS, NIVEL 1
6-10 Repeticiones
Muelles: 2 muelles largos o 2 muelles cortos desde la posición
alta
Barra o mangos para rodar hacia abajo
Foco
Respiración – exhalar al rodar hacia abajo, inhalar abajo, exhalar
al rodar hacia arriba
Equilibrio entre los extensores abdominales y lumbares
Cuello y hombros flojos
Mantener la curva C
Flexores de la columna flojos
Precauciones
Problemas de hombros y cuello, algunos problemas lumbares,
osteoporosis
Posición inicial
Sentarse frente al extremo abierto de la Cadillac, sosteniéndose
con la barra o los mangos, rodillas flojas, pies sobre las barras
metálicas.
Ejercicio estándar
Sostener la barra con los brazos estirados, rodar hacia abajo,
curvando la espalda y manteniéndose de pie, rodar hacia atrás
manteniendo una leve flexión de la columna
Variaciones oblicuas
Barra de madera (Ski acuático)
Sentarse en diagonal sobre la mesa, colocar el pie izquierdo
contra el tubo, cruzar el pie derecho sobre el tobillo, colocar la
mano izquierda sobre la barra y extender el brazo derecho a la
vez que rota el torso hacia la derecha.
Girar hacia abajo manteniendo la rotación, luego cambiar de
lado.
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Precauciones: Condiciones físicas que pueden limitar o excluir a
un participante. Puede resultar necesario modificar los ejercicios
para las personas que presentan dichas condiciones.
Requisitos previos: Ejercicios específicos que deben dominarse
antes de comenzar un nuevo ejercicio.
Posición inicial: Dónde comenzar el ejercicio en el Reformer.
*Si corresponde
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