BLUEFIN Fitness 3D Vibration Plate Manual Del Usuario página 31

PROGRAMAS DE
ENTRENAMIENTO
P2
Entrenamiento horizontal de baja intensidad preestablecido. 10 minutos de
intervalos de oscilación horizontal a velocidades variables de 20 a 120. Este
entrenamiento es un ligero aumento de la intensidad de P1 y el movimiento
primario de la placa es de lado a lado. Intenta hacer P1 el primer día y P2 el
siguiente para desafiarte a ti mismo con los diferentes movimientos. Una vez
que se sienta cómodo haciendo ambas cosas, estará listo para progresar a los
ajustes más avanzados, que combinan los movimientos.
P3
Entrenamiento preestablecido que combina movimientos en 3D, lineales y
horizontales. Cuando se sienta cómodo con P1 y P2, es hora de aumentar la
intensidad. El P3 consiste en 10 minutos de dificultad moderada combinando
oscilación, vibración e intervalos 3D a velocidades de hasta 160. Este nivel es
considerablemente más desafiante que P1 o P2 y es seguro que desafiará su
estabilidad central en nuevas formas. Fíjese en las diferentes sensaciones
de la pared abdominal al realizar movimientos de compresión estándar, es
decir, al apretar y soltar los músculos.
P4
Entrenamiento preestablecido que combina vibración lineal y movimiento
3D. Este ajuste es otra progresión en intensidad y no debe usarse hasta
haber dominado los 3 ajustes anteriores. Consiste en 10 minutos de
dificultad más intensa combinando intervalos lineales y 3D con transiciones
más graduales a velocidades de hasta 180. Este ajuste es excelente para
usar con los ejercicios de la parte inferior del cuerpo que se pueden
encontrar en la tabla de ejercicios, como los puentes glúteos de una pierna
y los saltos en reversa.