Lanaform POWER FUL Manual De Usuario página 91

4
6
TRICEPS DIP
• Placez vous dos au Power Full et agrippez les rebords de la plate forme
de manière ferme.
• Pliez les bras légèrement et ramenez ensuite votre bassin à hauteur de
la plate forme de façon à ce que les omoplates se touchent.
• Vous noterez une contraction musculaire au niveau des triceps et des
épaules.
• Vous pourrez également recommencer ce même exercice avec les
jambes tendues.
TRICEPS DIP
• Plaats de handen naar voren wijzend met de vingers over de rand op
schouderbreedte op de plaat.
• De armen licht gebogen en de heupen vlak voor de plaat laten
hangen.
• Door de schouders naar beneden te brengen zal de spanning voelbaar
zijn in bovenarmen en schouders.
• Door de benen naar voren te strekken wordt de oefening zwaarder.
TRICEPS DIP
• Turn your back to the Power Full and grip fi rmly the edge of the
platform.
• Bent your arms slightly and bring your hip to the level of the platform,
in a way that your shoulder blades come close one to the other.
• You should then feel muscle tension in your upper arms and shoulders.
• You may also perform the same exercise with your legs stretched.
SCHULTERPRESSE
• Legen Sie die Hände (die Finger zeigen nach vorne) auf Schulterbreite
über den Rand der Plattform.
• Beugen Sie leicht die Arme und führen dann das Becken auf Höhe der
Plattform, so dass die Schulterblätter sich berühren.
• Sie spüren eine Muskelspannung auf Höhe der Trizeps und der
Schultern.
• Sie können die gleiche Übung mit gestreckten Beinen ausführen.
FLESSIONE DEI TRICIPITI
• Sdraiatevi sulla schiena sul Power Full e aff errate saldamente i bordi
della piattaforma.
• Piegate leggermente le braccia e sistemate il bacino all'altezza della
piattaforma in modo che le scapole si tocchino.
• Sentirete una contrazione muscolare a livello dei tricipiti e delle spalle.
• Potete anche ricominciare lo stesso esercizio con le gambe stese.
TRÍCEPS DIP
• Póngase de espaldas al Power Full y aferre con fuerza los bordes de la
plataforma.
• Doble ligeramente los brazos y luego, lleve la pelvis a altura de la
plataforma de forma que los omóplatos se toquen.
5
7
• Notará una contracción muscular a nivel de los tríceps y de los • Notará una contracción muscular a nivel de los tríceps y de los
hombros. hombros.
• Puede volver a comenzar este mismo ejercicio con las piernas
estiradas.
AGACHAMENTO DO TRICÍPITE
• Agache-se de costas para o «Power Full» e segure fi rmemente no
rebordo da plataforma de um lado e outro.
• Dobre ligeiramente os braços e levante a bacia à altura da plataforma
de modo que as omoplatas se toquem.
• Notará uma contracção muscular ao nível dos tricípites e dos ombros
(deltóides).
• Pode igualmente realizar este exercício com as pernas esticadas.
SLAPPE UNDERARMSMUSKLER ,
ARMSTREKKERE.
• Stå med ryggen mot Power Full, og grip fast i plattformens kanter
• Bøy forsiktig armene og før bekkenet i plattformens høyde, slik at
skulderbladene berører hverandre.
• Musklene i bakre del av overarmen og skuldrene vil være i spenn.
• Øvelsen kan også utføres med strake bein.
TRICEPS DIP
• Ställ dig med ryggen mot Power Full och ta ett stadigt tag om
kanterna på plattan.
• Böj armarna lätt och lyft bäckenet i jämnhöjd med plattan, så att
skulderbladen möts.
• Du ska känna att musklerna spänns i triceps och axlarna.
• Du kan också utföra övningen med spända ben.
A TRICEPSZET EDZŐ TOLÓDZKODÁS
• Üljünk háttal a gépnek, és erősen fogjuk meg a pad peremét!
• Karunkat enyhén hajlítsuk be, és medencénket emeljük meg a pad
magasságáig úgy, hogy a lapockák majdnem érjenek össze!
• Érezni fogjuk, hogy a tricepsz és a vállizmok összehúzódnak!
• A gyakorlatot nyújtott lábbal is elvégezhetjük!
PROTÁHNUTÍ TROJHLAVÉHO
SVALSTVA (TRICEPS DIP)
• Posaďte se zády k Power Full a pevně uchopte okraje plošiny přístroje;
• Paže lehce zatáhněte k sobě a posuňte se pánví k plošině tak, aby se
lopatky vzájemně dotýkaly;
• Ucítíte stažení trojhlavého a ramenního svalstva;
• Toto cvičení můžete případně opakovat s napnutými nohami.
MIĘSIEŃ TRÓJGŁOWY
• Połóż się plecami na urządzeniu Power Full i chwyć mocno brzegi
urządzenia.
Exercice Exercice Exercice
• Z lekko zgiętymi ramionami, przemieść miednicę na wysokość • Z lekko zgiętymi ramionami, przemieść miednicę na wysokość
urządzenia. urządzenia.
• Poczujesz rozciąganie mięśnia trójgłowego i ramion.
• Możesz też wykonać to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami.
ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ
• Καθίστε με την πλάτη κόντρα στο Power Full και πιάστε γερά τα άκρα
τη πλατφόρ α ε τα χέρια.
• Λυγίζετε ελαφρά τα μπράτσα και στη συνέχεια ανασηκώνετε τη λεκάνη
στο ύψο τη πλατφόρ α , έτσι ώστε οι ω οπλάτε σα να ακου πάνε
η ία την άλλη.
• Θα παρατηρήσετε μία σύσφιξη των μυών στους τρικέφαλους και τους
ώ ου .
• Μπορείτε επίσης να ξανακάνετε την ίδια άσκηση αλλά με τα πόδια
τεντω ένα.
ТРИЦЕПС ДИП
• Сядьте спиной к Power Full и крепко ухватитесь за края
платформы.
• Слегка согните руки в локтях и затем, переместите таз на высоту
платформы так чтобы лопатки касались друг друга.
• Вы заметите сокращение мышц на уровне трицепсов и плеч.
• Вы могли бы также снова выполнить это упражнение с
вытянутыми ногами.
TRICEPS DIP
• Power Full'a sırtınız dönük oturun ve platoyu elinizle sıkıca tutun.
• Kollarınızı hafi fçe bükün ve sonrasında omuzlarınız arkada birbirine
yaklaşana kadar baseninizi platonun yüksekliğine kadar kaldırın.
• Omuz ve triceps bölgelerinde kas gerilmesi hissedersiniz.
• Aynı egzersizi bacaklarınız gerilmiş bir şekilde gerçekleştirin
Power Full
5