BMR THE FLEX BELT Manual De Usario página 29

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PROGRAMAS DE FORTALECIMIENTO 9 y 10:
¿Qué debo hacer?
Si no está familiarizado con los ejercicios de fortalecimiento abdominal, empiece por el programa 9
antes de pasar al programa 10. Empiece los programas de fortalecimiento 9 y 10 con la posición
de inicio (Fig. a).
Con el cinturón puesto, acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas 90° aproximadamente.
Coloque las manos en ambos lados de la cabeza. Los pies deben tocar totalmente el suelo, los
hombros deben estar abiertos y los músculos del abdomen deben estar completamente relajados.
Encienda el mando de control e incremente la intensidad.
Programa 9
Fortalecimiento para principiantes (Fig. a):
1(a). Cuando empiece la estimulación, empuje
suavemente la parte baja de la espalda hacia el suelo
y contraiga los músculos abdominales con la fuerza
necesaria para sentirse cómodo. No levante la cabeza
del suelo y mantenga los músculos del cuello lo más
relajados posible.
Fortalecimiento estándar (Fig. b):
1(b). Cuando empiece la estimulación, levante
lentamente los hombros del suelo asegurándose de
que la parte baja de la espalda no se separa del suelo.
Asegúrese de no hacer fuerza hacia delante con la
cabeza. Al elevar la cabeza, evite tensionar el cuello
manteniendo un espacio de aproximadamente un puño entre el cuello y el pecho.
2. Aguante cada contracción tres segundos, vuelva a la posición inicial y relájese completamente.
La estimulación se detendrá.
3. Tras tres segundos de relajación, la estimulación vuelve a activarse. Repita el paso 1(a) o 1(b) y
el paso 2, en función del tipo de fortalecimiento que esté haciendo.
Programa 10
Fortalecimiento lateral (Fig. c):
1. Cuando empiece la estimulación, levante lentamente
un hombro del suelo hacia el centro del cuerpo. El
hombro debe terminar a 3 - 4" del suelo. Mantenga
la parte baja de la espalda en contacto con el suelo.
:
IMPORTANTE
Levante el hombro derecho hacia dentro cuando sienta la estimulación en el lado izquierdo del
abdomen. Levante el hombro izquierdo hacia dentro cuando sienta la estimulación en el lado
derecho del abdomen. Mantenga siempre la parte inferior de la espalda pegada al suelo y no gire
demasiado la parte superior del tronco.
2. Aguante cada contracción dos segundos, vuelva a la posición inicial y relájese completamente;
la estimulación se detendrá.
3. Tras dos segundos de relajación, la estimulación volverá a activarse.
4. Cuando se ha hecho una serie de 10 ejercicios en cada lado, el producto comienza un periodo
de 20 segundos de relajación. El mando de control emitirá un bip durante los 3 últimos segundos
de los 20 segundos de relajación para indicar el inicio de una nueva serie de ejercicios de
fortalecimiento. Repita los pasos 1-3.
N
: Después de 3 series de 20 repeticiones (10 en cada lado) el programa acabará.
OTE
Fig. a
Fig. b
Fig. c
11

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